Seit unserer Kindheit haben wir alle gelernt, in nicht anatomisch geformten Schuhen zu gehen. Jetzt ist es Zeit, deine Füße zu befreien und sie mit gesundem Gehen vertraut zu machen.
Wir freuen uns, dass du hier bist und mit uns lernen möchtest. Aber sei gewarnt: Dieser Artikel wird wahrscheinlich einige Mythen entkräften, die du über das Gehen gehört hast.
Bereit, gesund gehen zu lernen?
Warum solltest du dich für gesundes Gehen interessieren?
Warum solltest du nach all den Jahren ändern, wie und wie oft du gehst? Die Vorteile könnten dich überraschen.
- Gesundes Gehen richtet deine Haltung auf. Es kann bei Rückenschmerzen helfen, da es sich positiv auf den ganzen Körper auswirkt.
- Bei einem gesunden Gang öffnet sich der Brustkorb auf natürliche Weise. Du atmest tief, wodurch dein Organismus oxidiert wird.
- Gesundes Gehen stärkt deine Abwehrkräfte. Darüber haben wir bereits geschrieben, im Artikel Barfuß und Immunsystem: Schuhe aus für die Gesundheit?
- Gesundes Gehen aktiviert den Beckenboden. Mehr dazu erfährst du im Artikel So stärkst du den Beckenboden.
- Wenn du in den richtigen Schuhen natürlich gehst, stimulierst du die entsprechenden Zentren im Gehirn. Das kann buchstäblich deine Stimmung verbessern.
- Gehen ist eine Bewegung, für die wir uns im Laufe der Evolution entwickelt haben. Es ist eine natürliche Bewegung. Beim Gehen richtet sich die Wirbelsäule auf und der Körper wird auf natürliche Weise aktiviert – deshalb ist es nach einem Tag im Sitzen im Büro so wohltuend.
- Gesundes Gehen kann dich fit machen – und jeder kann es tun.
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Natürliches Gehen ist die beste Bewegung. Du musst nicht Hunderte Kilometer im Monat gehen; ein kurzer Spaziergang im Tagesablauf reicht aus. Wichtig ist, dass du gesund und natürlich gehst.
Wir zeigen dir, wie es geht.
Gesundes Gehen verbessert buchstäblich deine Stimmung. Du musst nur auf deinen Körper hören.
Warum müssen wir gesundes Gehen lernen?
Für die Antwort haben wir uns an einen Experten gewandt. Aus seiner Praxiserfahrung erklärt Physiotherapeut Lukáš Klimpera:
„Wenn ein Mensch sein ganzes Leben lang in normalen Schuhen geht, ist sein Körper nicht ans Barfußgehen gewöhnt. Er weiß nicht, wie er behutsam auftreten soll. Er wirft das Bein mithilfe des Beckengürtels, der Hüftgelenke und der unteren Wirbelsäule nach vorne und verlagert sein Gewicht darauf.
Die physiologische Bewegung verläuft genau umgekehrt. Die Abstoßkraft kommt aus den Fußsohlen: Sie beginnt bei den Zehen und wird dann auf den restlichen Körper übertragen, um ihn nach vorne zu bewegen und den Rumpf zu stabilisieren. Der Schritt ist weich, sanft und behutsam; der Fuß kann einen festen, stabilen Kontakt zum Untergrund herstellen und damit die ideale Grundlage für einen vollständigen Abstoß über die Zehen schaffen.“
Die Füße brauchen ausreichend Platz im Schuh, um natürlich zu funktionieren.
Schritte pro Tag? 10.000 sind nur ein Marketingtrick
Wenn du dir schon die Schuhe anziehst, um deine täglichen 10.000 Schritte zu schaffen, warte einen Moment. Weißt du, wie diese Empfehlung entstanden ist? Einst wollte ein japanisches Unternehmen den Menschen den ersten Schrittzähler verkaufen und dachte sich eine schöne runde Zahl aus, die jeder erreichen „musste“. Heute gilt diese Zahl als bewährte Schrittzahl.
Warum solltest du diese Zahl ignorieren?
- Gesundes und bewusstes Gehen ist wichtiger, als viele Schritte zu machen.
- Das übertriebene Ziel könnte dich entmutigen. Besser ist ein überschaubares Vorhaben wie: „Ich gehe jeden Tag nach der Arbeit kurz spazieren.“
- Studien zeigen, dass bereits 7.000 Schritte deine Gesundheit grundlegend verändern können.
Bevor du deine Schritte zählst, achte auf ihre Qualität. Es ist besser, jeden Tag kurz hinauszugehen, als hohen Zahlen hinterherzujagen. Du wirst bald merken, dass du mehr Freude am gesunden Gehen hast als je zuvor. Ganz von selbst wirst du mehr gehen.
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Schauen wir uns nun an, wie du wirklich gesund gehst.
Gesundes Gehen soll dir vor allem Freude machen – und das lässt sich nicht durch Schrittzählen erzwingen.
Einfache Tipps für gesundes Gehen
1. Zieh deine Schuhe aus (und gesunde an)
Hochwertige Schuhe bringen dir gesundes Gehen nicht bei. Aber sie geben dir die Möglichkeit, damit anzufangen.
Ist dir die Form der meisten gewöhnlichen Schuhe und Sportschuhe schon einmal aufgefallen? Der menschliche Fuß läuft nicht spitz zu! Herkömmliche Schuhe engen deine Zehen ein. Dabei kommt die Abstoßkraft aus den Zehen. Wenn du diese Kraft nicht nutzen kannst, suchst du nach einer anderen Bewegungsweise. So entsteht ein krankhafter, ungesunder Gang, bei dem du die Beine nach vorne wirfst und die Bewegung aus dem Beckengürtel kommt.
Deshalb solltest du Barfußgehen ausprobieren. Oder besorge dir gesunde Schuhe, die:
- einen geräumigen Zehenbereich haben.
- in alle Richtungen weich und flexibel sind.
- deinen Körper nicht durch einen Absatz neigen (auch keinen niedrigen).
Gesunde Schuhe sind geräumig, leicht und flexibel.
Physiotherapeut Lukáš Klimpera warnt davor, sich vom Etikett „barfuß“ täuschen zu lassen:
„Bei einem Barfußschuh, also einem Schuh für natürliches Barfußgehen, geht es nicht nur um eine dünne Sohle. Er ist so gemacht, dass der Fuß möglichst frei und natürlich funktionieren kann. Das bedeutet, er darf den Fuß in keiner Weise einschränken. Solche Einschränkungen können vielfältig sein – typischerweise eine schmale Spitze und oft der ganze Schuh, harte, unflexible Materialien, hohes Gewicht und eine dicke Sohle. Solche Schuhe setzen die Füße außer Gefecht; die Menschen können ihre Zehen nicht für einen natürlichen Abstoß nutzen.“
Sieh dir Ahinsa Damenschuhe oder Herrenschuhe an. Messungen an der Masaryk-Universität haben gezeigt, dass du darin genauso gesund gehst wie barfuß.
Gesunde Schuhe für einen natürlichen Gang müssen leicht und geräumig sein.
2. Aktiviere die Zehen
Sobald du deine Füße aus herkömmlichen Schuhen befreist, kannst du endlich ihre volle Kraft nutzen, die in den Zehen steckt. Glaubst du es nicht? Probiere diese einfache Übung aus.
- Steh auf und stelle deine Füße beckenbreit auseinander.
- Spüre den Kontakt zum Boden und mache dir bewusst, dass deine Füße dich aktiv tragen.
- Richte dich langsam auf deinen Zehen auf. Zieh dich nicht mit den Waden hoch, sondern nutze deine Zehen. Die Wadenmuskeln helfen nur mit.
Siehst du? Es funktioniert. So viel Kraft steckt in deinen Zehen – sie können den ganzen Körper anheben. Denke daran, damit du sie beim Gehen aktiv einsetzt. Stoße dich mit ihnen ab und federe mit ihnen die Schritte ab.
Die Zehen sind entscheidend für einen gesunden Gang. Sie haben enorme Kraft.
3. Lass dich bewusst tragen
Wir haben bereits erwähnt, dass deine Füße dich bewusst tragen sollten. Was heißt das? Steh noch einmal auf und stelle deine Füße beckenbreit auseinander. Spüre den Kontakt zum Boden und aktiviere deine Füße gegen dein Körpergewicht. Mache dir bewusst, dass du dein Gewicht nicht passiv auf ihnen ablegst. Sie tragen dich aktiv.
Versuche, dieses Gefühl beim Gehen beizubehalten.
Unser Tipp: Lade das kostenlose E-Book Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang von Physiotherapeut Lukáš Klimpera herunter. Es zeigt dir, wie du dich bewusst tragen lässt und natürlich gehst. Du wirst überrascht sein, wie einfach es ist.
Genieße das Gefühl, dass deine Füße dich beim Gehen wirklich tragen. Es ist unendlich angenehm.
4. Sei beim Einstieg ins Barfußgehen vorsichtig
Barfußgehen ist das Natürlichste für deinen Körper. Das Problem ist, dass wir es verlernt haben. Deshalb könntest du dich verletzen, wenn du sofort auf Barfußschuhe umsteigst und damit in die Stadt gehst. Über die Jahre hast du dich in normalen Schuhen daran gewöhnt, hart auf der Ferse aufzutreten. Das verursacht einen starken Aufprall, der dem Körper schadet.
Was kannst du tun? Beginne langsam auf einem weichen Untergrund wie Gras. Oder wähle Schuhe, die dich schützen: Ahinsa Comfort Schuhe mit gedämpftem Auftritt. Sie befreien deine Füße und schützen dich zugleich vor Stößen – so fühlt es sich an, als würdest du auf Moos treten.
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Beginne mit Barfußgehen oder Barfußschuhen zunächst auf weichem Untergrund, zum Beispiel auf Gras.
5. Heb dir schnelles Gehen für später auf
Artikel über das Gehen empfehlen schnelle Schritte mit höherer Frequenz. Lass dich davon nicht täuschen. Wie Physiotherapeut Lukáš Klimpera betont, geht es beim gesunden Gehen darum, den eigenen Körper wahrzunehmen. Mit schnellen, hastigen Schritten ist das sehr schwierig.
Deshalb solltest du dir Zeit lassen. Gehe aus Freude, auch ganz langsam, aber bewusst. Schneller kannst du werden, sobald du dich an gesundes Gehen gewöhnt hast.
Wähle gesunde Schuhe für einen gesunden Gang
Zieh Ahinsa Schuhe an: von Physiotherapeuten entwickelte Schuhe, die dich befreien.
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