Heißt das, dass Sie ein für alle Mal auf hohe Absätze verzichten müssen?
Wie können wenige Zentimeter unter der Ferse Ihre Haltung verändern?
Welche Schuhe sollten Sie dann tragen?
Schauen wir uns das an!
Gute Nachrichten: In der Öffentlichkeit müssen Sie keine Absätze tragen. Es gibt stilvolle Schuhe, die gleichzeitig gesund sind.
Wie hohe Absätze unser Becken nach vorne kippen
Ist Ihnen schon aufgefallen, dass Sie in hohen Absätzen anders stehen und gehen? Eine Studie der Palacký-Universität in Olomouc bestätigt das: „Gehen in Schuhen mit Absätzen erhöht die Muskelaktivität und verändert das Gangmuster. Dadurch stellt es deutlich höhere Anforderungen an die Bewegungssteuerung.“
Einfach gesagt: Im menschlichen Körper hängt alles zusammen. Wenn Sie den Fuß durch Absätze nach vorne neigen, verändern Sie die Muskelspannung und die Körperhaltung. Dieses Ungleichgewicht breitet sich weiter aus:
- Die Knie werden nach hinten durchgedrückt.
- Das Becken kippt nach vorne.
- Die Spannung des Beckenbodens verändert sich.
Über den Beckenboden haben wir im Artikel Wie stärken Sie Ihren Beckenboden? 6 einfache Übungen geschrieben. Wussten Sie, dass die richtige Spannung dort auch für angenehme sexuelle Erlebnisse wichtig ist?
Absätze verändern die Neigung des Fußes und beeinflussen damit den ganzen Körper.
Mit Absätzen strecken wir den Bauch heraus und verspannen den Rücken
Was passiert, wenn Sie das Becken nach vorne kippen? Ihr Bauch wölbt sich nach vorne und Ihr Rücken wird hohl.
Der Bauch erschlafft und die schlaffen Bauchmuskeln erfüllen ihre Funktion nicht mehr. Normalerweise stabilisieren sie gemeinsam mit den Rückenmuskeln die Wirbelsäule. Nun sind die Rückenmuskeln jedoch auf sich allein gestellt und müssen stärker arbeiten.
Deshalb verspannen und überlasten sich die Rückenmuskeln. Dann setzen Schmerzen ein.
Schuhe mit Absätzen verursachen nicht nur Rückenschmerzen. Die Muskelspannung zieht sich durch den ganzen Körper und kann zu Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen führen.
„Durch die Vorneigung des Beckens gelangen die Lendenwirbel in eine unnatürliche Position. Eine leichte Krümmung oder Lordose ist in Ordnung, aber Absätze verstärken die Beugung und überlasten die Wirbel.“
Lukáš Klimpera, Physiotherapeut
Absätze verändern die Beckenneigung. Der Bauch erschlafft, der Rücken verspannt sich und die inneren Organe werden unnatürlichem Druck ausgesetzt.
Wenn Dehnen nicht genügt
Vielleicht denken Sie: „Na gut, mein Rücken tut weh. Ich dehne mich einfach, gönne mir eine Massage und dann ist alles wieder gut.“
Leider reicht das möglicherweise nicht aus. Laut Physiotherapeut Lukáš Klimpera kann eine langfristige Überlastung der Rückenmuskeln und der Lendenwirbel zu schweren Schäden führen.
„Regelmäßiges Tragen von Absätzen lässt die Bauchwandmuskeln erschlaffen. Die Wirbelsäule muss deshalb von den Rückenmuskeln stabilisiert werden, die keine größeren Lasten tragen können. Das führt zu Zerrungen und Bandscheibenvorfällen.“
Lukáš Klimpera, Physiotherapeut
Physiotherapeuten empfehlen Schuhe ohne Absatz und mit breiter Zehenbox.
Veränderungen zeigen sich schon bei jungen Frauen, warnt ein Arzt
Eine interessante Studie entstand kürzlich in Zusammenarbeit zwischen der Klinik für Rehabilitationsmedizin des Allgemeinen Universitätskrankenhauses in Prag, der 1. Medizinischen Fakultät der Karls-Universität in Prag und der Hacettepe-Universität in Ankara. Untersucht wurden Frauen im Alter von etwa 30 Jahren, die regelmäßig hohe Absätze tragen.
Neben Rückenschmerzen und Fußdeformitäten zeigte die Studie, dass hohe Absätze den Knieknorpel zerstören. Die Veränderungen waren bereits bei sehr jungen Frauen sichtbar. Ultraschalluntersuchungen zeigten bei ihnen ein höheres Arthritisrisiko.
„Wir haben gezeigt, dass langes Tragen hoher Absätze die Struktur der Achillessehne negativ beeinflusst und frühe arthritische Veränderungen am Knieknorpel verursacht. Das gilt auch für junge Frauen.“
Kamal Mezian, Arzt an der Klinik für Rehabilitationsmedizin des VFN und der 1. Medizinischen Fakultät der Karls-Universität
Dr. Mezian spricht in einem Interview mit DVTV über die Studie. Wenn Sie in den nächsten fünfzehn Minuten nichts vorhaben, empfehlen wir Ihnen, das Interview anzuhören.
Beim Tragen von Schuhen mit Absätzen verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse und überlasten sie.
Welche weiteren Probleme verursachen hohe Absätze?
➡️ Hallux valgus (Ballenzeh)
Wir haben noch keine High Heels mit ausreichend breiter Zehenbox gesehen. Sie drücken die Zehen immer zusammen, und zwar mit enormem Druck. Das Einengen der Zehen kann zu Hallux valgus führen, der später Schmerzen verursachen kann.
Wenn Sie bereits unter Hallux valgus leiden, haben wir gute Nachrichten. In den meisten Fällen lässt sich der große Zeh wieder in eine gesunde Position bringen.
➡️ Schäden an Knien und Hüften / Arthrose
Sobald Sie einen Körperteil verändern, beeinflussen Sie alle anderen. Hohe Absätze verändern die Stellung der gesamten Beine und auch den Kontakt zwischen den Gelenken. Die Gelenke werden übermäßig abgenutzt, wodurch der Knorpel geschädigt wird. Deshalb kann langes Tragen von Pumps das Risiko für Arthritis und Gelenkschmerzen erhöhen.
➡️ Kopfschmerzen
Eine veränderte Körperhaltung bedeutet eine veränderte Spannung. Erhöhte Rückenspannung breitet sich bis zur Halswirbelsäule aus und verursacht Kopfschmerzen.
Wussten Sie, dass Spannung im Körper Falten verursacht? Wie das möglich ist, lesen Sie im Interview mit der Verjüngungsexpertin Valeria Voskoboeva.
➡️ Überlastung der Wirbelsäule und Bandscheibenvorfälle
Sie können sich Bandscheiben wie mit Gel gefüllte Kunststoffbehälter vorstellen. Wenn Sie ins Hohlkreuz gehen, werden diese „Behälter“ auf einer Seite unnatürlich zusammengedrückt. Eine Weile halten sie das aus, aber bei zu langem Druck reißen sie. Genau das ist ein Bandscheibenvorfall.
Wie wir gezeigt haben, verändern Schuhe mit hohen Absätzen die Wirbelsäulenkrümmung und erzeugen unnatürlichen Druck auf Wirbel und Bandscheiben. Deshalb erhöhen sie das Risiko eines Vorfalls.
Ein Vorfall führt häufig zu einem Nervenwurzelsyndrom. Die vorgefallene Bandscheibe drückt auf einen Nerv und Sie spüren einschießende Schmerzen, oft bis in die Beine. Wenn Sie solche Beschwerden bemerken, suchen Sie möglichst bald einen Arzt auf.
Heißt das, dass ich nie wieder hohe Absätze tragen darf?
"Es besteht ein echtes Risiko langfristiger Gesundheitsschäden, wenn Sie solche Schuhe lange tragen“, sagt Dr. Kamal Mezian.
Das bedeutet nicht, dass Sie sich Vorwürfe machen müssen, wenn Sie zu einem festlichen Anlass Pumps tragen. Wenn für Sie kulturelle Veranstaltungen untrennbar mit hohen Absätzen verbunden sind, können Sie sie gelegentlich tragen.
Die gute Nachricht ist aber: Sie müssen es nicht. Für Theater, Hochzeit oder Konzert können Sie Schuhe wählen, die elegant und gesund zugleich sind.
Möchten Sie sehen, was wir zu einem festlichen Anlass tragen würden?
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Lesetipp: Gesunde Schuhe können Sie sogar bei Ihrer eigenen Hochzeit tragen! Lesen Sie weiter und erfahren Sie, welche Schuhe Sie wählen sollten. Wir haben einige persönliche Tipps ergänzt.
Wie wählen Sie also gesunde Schuhe, die Ihrem Körper guttun?
Merken Sie sich eine einfache Regel: Ein gesunder Fuß sollte so funktionieren, wie die Natur es vorgesehen hat. Das richtige Paar Schuhe erkennen Sie deshalb daran, dass es Sie nicht einschränkt. Daran erkennen Sie gute Schuhe:
- Breite, runde Zehenbox
- In alle Richtungen flexibel und biegsam
- Kein Absatz (oder ein möglichst niedriger)
- Geringes Gewicht
- Atmungsaktiv
- Dünne Sohle
- Etwa 1cm zusätzlicher Platz für die Zehen
- Der Schuh passt und drückt schon beim ersten Anziehen nicht
Dazu haben wir einen ausführlichen Leitfaden im Artikel So wählen Sie gesunde Schuhe.
Das Wichtigste aber: Rückenschmerzen sind nicht normal. Sie zeigen Ihnen immer, dass Ihr Körper unzufrieden ist. Achten Sie darauf – und beginnen Sie bei Ihren Füßen.
