Lies weiter und erfahre, warum. Vergiss auch nicht, die einfachen Übungen bei Plattfüßen auszuprobieren, die wir am Ende dieses Artikels ergänzt haben.
Was sind Plattfüße?
Der menschliche Fuß besitzt in seinem Quer- und Längsgewölbe einen natürlichen Stoßdämpfungsmechanismus. Die Gewölbe wirken wie Federn, die jeden Schritt abfedern. Sie speichern Energie, die du beim Abstoßen nutzt.
Die Fußgewölbe entstehen durch kleine keilförmige Knochen, Muskeln und das Gehirn. Wir alle haben eine ähnliche Knochenform – das Problem liegt in der Steuerung der Muskeln. Wenn wir unsere Füße ständig in ungeeigneten Schuhen einengen, verliert das Gehirn die Fähigkeit, sie zu steuern. Die Muskeln werden schwächer und das Gewölbe sinkt ab.
Das Gewölbe entsteht durch Knochen und Fußmuskeln. Bildquelle: ortopedica.cz/anatomie-nohy
Wie Physiotherapeut Lukáš Klimpera betont, liegt das Problem bei vielen von uns jedoch im Gewölbe: „70% der Menschen glauben, Plattfüße zu haben. Tatsächlich haben sie aber oft ein nach innen gekipptes Sprunggelenk. Sobald wir es am gesamten Bein ausrichten, stellt sich das Längsgewölbe wieder her.
Was verursacht Plattfüße?
Es kann mehrere Gründe geben. Die häufigsten sind:
- Veranlagung
- ungeeignete Schuhe
- ein ungünstiges Gangbild
Unsere Gene können wir nicht auswählen, unsere Schuhe schon. Stell dir vor, jemand sperrt dich einen ganzen Monat in einen Raum, in dem du dich nicht bewegen kannst. Was würde passieren? Deine Muskeln würden schwächer werden und du würdest vergessen, sie zu steuern.
Genau das passiert mit den Füßen in normalen Schuhen. Die schmale Spitze zwängt die Zehen ein, und die dicke Sohle verhindert, dass sich der Fuß bewegt. Der Fuß bewegt sich nicht und das Gehirn vergisst, wie es ihn richtig steuert. Entweder sinkt dein Gewölbe ab oder das Sprunggelenk kippt nach innen. Das Ergebnis: Plattfüße, also ein abgesunkenes Gewölbe.
Aktive Fußmuskeln bilden auf natürliche Weise ein Gewölbe.
Der Fuß braucht Platz
Deine Füße fühlen sich barfuß am wohlsten. Wenn du ihnen aber auch in Schuhen freie Bewegung ermöglichen möchtest, wähle Schuhe mit diesen Eigenschaften:
- ein breiter Zehenbereich (viel Platz für die Zehen)
- eine weiche, biegsame Sohle
- flexible Materialien
- geringes Gewicht
Warum ein breiter Zehenbereich? Weil deine Zehen Platz brauchen, um diese Position einzunehmen.
Schuhe mit diesen Eigenschaften sind gute Barfußschuhe. Hier könnten wir den Artikel mit dem Satz beenden: Ja, Barfußschuhe sind gut bei Plattfüßen. Aber so einfach ist es nicht.
Nicht alle Barfußschuhe sind gleich. Die Stärke der Sohle spielt keine so große Rolle; entscheidend sind Flexibilität und Platz im Schuh. Deshalb solltest du nicht jedem Barfuß-Etikett vertrauen. Suche nach echten Barfußschuhen, die geräumig und flexibel sind.
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Gesund zu gehen ist ohne gesunde Schuhe unmöglich. Doch Schuhe allein bringen dir gesundes Gehen nicht bei. Wie es geht, erfährst du im E-Book Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang.
Wusstest du, dass auch Socken deine Füße beeinflussen? Ideale Socken bei Plattfüßen lassen dem Fuß Freiheit – ohne dehnbares Elasthan und einengenden Gummibund am Knöchel.
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Einlegesohlen helfen, reichen aber nicht aus
Wenn dein Arzt dir orthopädische Einlegesohlen verschrieben hat, überrascht dich vielleicht, wie steif sie sind. Sie befreien den Fuß nicht, sondern dienen nur als passive Stütze für Längs- und Quergewölbe.
Laut Lukáš Klimpera können Einlegesohlen helfen, beseitigen Plattfüße aber nicht: „Einlegesohlen sind für bestimmte spezielle Diagnosen eine geeignete Lösung. Sie helfen auch, die Schmerzen der Patienten zu lindern. Allein reichen sie jedoch nicht aus, weil sie den Fuß nur passiv stützen.“
Wenn du das Gewölbe mit einer Einlegesohle stützt, lernst du nicht, es zu nutzen. Du stärkst die Muskeln nicht und lernst nicht, sie einzusetzen. Daher gehst du die Ursache des Problems nicht an. Das Gehirn sucht immer den einfachsten Weg – warum sollte es versuchen, das Gewölbe zu aktivieren, wenn du es passiv stützt?
Eine Einlegesohle kann vorübergehend entlasten. Vergiss aber nicht, die Gewölbemuskeln durch Übungen und gesundes Gehen zu stärken – barfuß oder in geräumigen Schuhen.
Lesetipp: Hast du schon das E-Book Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang gelesen? Es wurde von Physiotherapeut Lukáš Klimpera geschrieben und kann kostenlos heruntergeladen werden.
Wie geht man mit Plattfüßen bei Kindern um?
Kinderfüße entwickeln sich noch. Deshalb ist es umso wichtiger, ihnen Platz zu geben. Stecke Kinderfüße nicht in harte, enge Schuhe. Lass sie barfuß oder in Schuhen laufen, die sie nicht einengen.
Wie bei Erwachsenen kann eine Einlegesohle vorübergehend helfen, doch sie behebt nicht die Ursachen von Plattfüßen bei Kindern.
„Kinder müssen natürliche Muskelkoordination und -aktivierung lernen. Eine Einlegesohle nimmt ihnen das vollständig ab“, sagt Lukáš Klimpera.
Übungen bei Plattfüßen
👉 Bei müden Füßen hilft Reiben
Das ist kein Scherz. Selbst etwas so Einfaches wie Reiben kann geschwächte Muskeln aufwecken. Das Gehirn nimmt nicht wahr, dass es diese Muskeln hat und nutzen kann. Berührung erinnert es daran.
Reibe die Fußsohlen, den Spann, den Knöchel und den Unterschenkel.
Durch Reiben sagst du dem Gehirn, dass es auch diese Muskeln nutzen kann.
Vielleicht denkst du: Was? Reiben ist doch keine Übung! Es überrascht dich vielleicht, dass es tatsächlich eine bewährte physiotherapeutische Methode ist. Der Fachbegriff lautet exterozeptive Stimulation. Sie hilft, einen bestimmten Körperbereich anzuregen.
👉 Dein neuer Freund: der Balancetrainer
Die runde Form dieser Trainingshilfe, die wir Balancetrainer nennen, hilft, das Fußgewölbe zu formen. So übst du darauf:
Probiere diese Übung sowohl auf der runden als auch auf der flachen Seite aus:
- Stell dich auf den Balancetrainer.
- Richte das Gewölbe, das Sprunggelenk und das ganze Bein so aus, dass alles auf einer Linie liegt.
- Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und entlaste zunächst den anderen vorsichtig. Stelle dich dann nur auf einen Fuß.
- Versuche, die richtige Position zu halten: Fuß, Sprunggelenk und das ganze Bein auf einer Linie.
- Später kannst du die Augen schließen, eine Kniebeuge machen oder vorwärts und rückwärts über den Balancetrainer gehen.
Mit dieser Übung trainierst du nicht nur deine Muskeln, sondern vor allem dein Gehirn, dem du ein Bewegungsmuster vermittelst. Dieses Muster sollte beim Stehen und Gehen erhalten bleiben.
Indem du über den Balancetrainer gehst, aktivierst du deinen Fuß und trainierst dein Gleichgewicht.
👉 Aktiviere Zehen und Sprunggelenke
Diese einfachen Übungen helfen, geschwächte Muskeln in Zehen und Sprunggelenk aufzuwecken.
- Strecke die Zehen aus und entspanne sie wieder.
- Rolle deine Zehen zu einem Ball zusammen.
- Kreise die Sprunggelenke in beide Richtungen.
Übungen helfen. Aber zuerst musst du deine Füße befreien.
Geh barfuß. Oder besorge dir Schuhe, die deinen Füßen Freiheit geben. In Ahinsa shoes, gehst du wie barfuß – das wurde sogar in einer Studie der Masaryk-Universität bestätigt.
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