1) Habe ich genug Platz in meinen Schuhen?
Während der Schwangerschaft schwellen die Füße an, und deshalb brauchen sie mehr Platz als je zuvor. Der Schuh sollte die Zehen nicht einengen oder den Fuß einschnüren. Versuche, deine Zehen im Schuh zu bewegen – hast du genug Platz?
Warum ist Platz so wichtig? Wenn deine Füße genug Raum haben und sich frei bewegen können, können Flüssigkeiten in ihnen zirkulieren. Schwellungen lassen sich in der Schwangerschaft wahrscheinlich nicht ganz vermeiden, aber eine gute Zirkulation lindert sie.
Wie viel Platz braucht der Fuß? Genug, um so zu stehen wie auf dem linken Bild.
2) Biegt sich der Schuh mit dem Fuß?
Der Schuh sollte sich dir anpassen, nicht umgekehrt. Suche deshalb nach Schuhen mit flexiblen und dünnen Sohlen, die sich mit deinem Fuß biegen. Schuhe mit dicken, harten Sohlen sind keine gute Wahl.
In Schuhen, die deine Bewegung respektieren, verbessert sich dein Gleichgewicht. Dein Fuß kann darin den Boden „greifen“, ähnlich wie deine Hand ein Geländer greift. Gerade jetzt ist dein Gleichgewicht besonders wichtig, damit du nicht auf den Bauch fällst.
Schuhe sollten der Bewegung der Füße folgen.
3) Haben diese Schuhe Zero Drop = keinen Absatz?
Selbst der dünnste Absatz neigt deinen Körper nach vorne und verändert deine Haltung und deinen Gang. Diese Neigung beeinflusst die Beckenstellung und verändert damit den Raum für das Baby und die Organe. Vielleicht bemerkst du auch, dass dir das Atmen schwerer fällt, wenn du Schuhe mit Absatz trägst. Die veränderte Haltung schränkt deine Atmung ein – und gerade in der Schwangerschaft musst du frei atmen können.
Deshalb empfehle ich Schuhe mit sogenanntem „Zero Drop“, also Schuhe ohne Absatz.
Suche nach Schuhen ohne Absatz.
Leidest du während der Schwangerschaft unter Beckenschmerzen? Die Ursache kann die Neigung des Körpers sein. Die Schmerzen können aber auch durch die Lockerung der Bänder entstehen, die in der Schwangerschaft häufig vorkommt.
4) Sind die Schuhe atmungsaktiv?
In der Schwangerschaft schwellen die Füße an und schwitzen. Deshalb empfehle ich atmungsaktive Schuhe, die frische Luft an den Fuß lassen und Feuchtigkeit ableiten. Besonders im Sommer sind Schuhe aus natürlichen Materialien wie Hanf ideal. Achte auch auf besondere Materialien wie veganes CF+-Leder, das atmet und die Füße trocken hält.
5) Sind sie rutschfest?
Es ist schwer, auf sich aufzupassen, wenn man nicht sieht, wohin man tritt. Wähle deshalb Schuhe, die nicht rutschen. Geeignete Schuhe für Schwangere brauchen nicht unbedingt ein Profil wie ein Traktorreifen – entscheidend sind jedoch die Hafteigenschaften des Materials.
Für Ahinsa Shoes verwenden wir dünne deutsche Sohlen, die wir unabhängig testen ließen. Dabei zeigte sich, dass sie auch bei Nässe nicht rutschen.
Auch so kann eine rutschfeste Sohle aussehen. Ein hohes Profil ist nicht nötig.
6) Passen sie mir gut?
Gut passende Schuhe kannst du auch online kaufen. Lies aber die Größentabellen sorgfältig und miss deinen Fuß richtig. Hier sind weitere Tipps:
- Miss deine Füße am Nachmittag oder Abend, wenn sie stärker geschwollen sind. So kaufst du sicher Schuhe, die deine Füße nicht einengen.
- Plane etwa 0,5 cm zusätzlichen Platz ein, damit sich der Fuß bewegen kann.
Wenn du unsicher bist, wähle die größere Größe.
7) Kann ich die Schuhe leicht anziehen?
Schnürsenkel sind toll, bis du sie unter einem großen Bauch binden musst. Welche Alternativen gibt es?
Für den Sommer:
- Sandalen, die du mit einem Riemen an der Ferse schließen kannst
- elegante Schuhe mit einem Riemen
- Pantoletten
Schließe diese Sandalen an der Ferse und schon kannst du losgehen.
Für Frühling und Herbst:
Chelsea Boots lassen sich auch mit großem Bauch leicht anziehen.
Für den Winter:
Diese Stiefel wirst du in der Schwangerschaft lieben. Dank der Schnürung passen sie an jede Wade. Und durch den Reißverschluss musst du sie nicht jedes Mal schnüren.
Kann ich während der Schwangerschaft Barfußschuhe tragen?
Natürlich! Sei aber vorsichtig, wenn du neu mit Barfußschuhen beginnst. In der Schwangerschaft verändert sich dein Gang – du trittst härter auf und könntest dich verletzen. Achte deshalb darauf, vorsichtig aufzutreten. Alternativ empfehle ich, mit Schuhen aus der Comfort-Linie zu beginnen, die deine Schritte abfedern.
Welche Beschwerden können in der Schwangerschaft auftreten? Und was hilft außer Schuhen?
Warum schwellen deine Füße eigentlich an? Und warum tut dein Rücken weh? Sehen wir uns die häufigen Beschwerden werdender Mütter an. Die gute Nachricht: Alle lassen sich behandeln.
➡️ Geschwollene Beine: Die Hormone sind schuld
Etwa ab dem dritten Schwangerschaftsmonat treten Schwellungen an den Beinen auf. Das ist natürlich – dein Körper verarbeitet hormonelle Veränderungen, und geschwollene Füße gehören zu den Begleiterscheinungen.
Was kannst du tun?
- Gib deinen Füßen Platz. Gehe barfuß oder in geräumigen Schuhen.
- Zieh deine Socken aus. Vermeide Socken mit Gummizug, die die Knöchel einengen.
- Gehe spazieren. Gehen hält die Flüssigkeiten im Körper in Bewegung und verhindert, dass sie sich in den Füßen ansammeln.
- Trinke. Viel Flüssigkeit hilft – und du brauchst sie jetzt mehr denn je.
- Gehe schwimmen. Kühles Wasser tut geschwollenen Füßen und einem schmerzenden Rücken gut.
- Ruhe dich aus. Füße hoch und ein Buch in die Hand. Wann sonst kannst du dir das gönnen?
- Schlafe auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien. Speziell geformte Schwangerschaftskissen helfen und können später auch beim Stillen verwendet werden.
Lesetipp: 7 gute Gründe, während der Schwangerschaft barfuß zu gehen.
➡️ Veränderter Körperschwerpunkt und Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Du neigst dich nach vorne
Mehr Gewicht vorne = Veränderung des Körperschwerpunkts. Das Gewicht deines Bauches kann dich nach vorne ziehen. Deshalb gehen Schwangere oft ins Hohlkreuz und leiden unter Schmerzen im unteren oder sogar im gesamten Rücken.
Was kannst du tun?
- Schaffe einen stabilen Stand. Gib deinen Füßen Platz in Schuhen, die sie nicht einschränken.
- Gehe und bewege dich. Das aktiviert deine Beine und deinen ganzen Körper.
- Bring deine Zehen in Bewegung, damit sie dich tragen können. Wie das geht, beschreiben wir im E-Book Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang
- Probiere Yoga oder Tai-Chi aus. Schwangerschaftsyoga konzentriert sich auf das Dehnen schmerzender Bereiche.
- Verzichte auf Absätze. Sie neigen dich nach vorne und verschlimmern die Beschwerden.
Lerne, gesund zu gehen. Dieses E-Book hilft dir dabei.
➡️ Plattfüße: Die meisten Frauen erleben Fußschmerzen in der Schwangerschaft
Leidest du in der Schwangerschaft unter Fuß- und Beinschmerzen? Du bist nicht allein. Durch den veränderten Körperschwerpunkt belastest du deinen Fuß anders. Du trittst nicht natürlich auf, und deshalb wird das Fußgewölbe schwächer und sinkt ab.
Das Fußgewölbe ist jedoch entscheidend fürs Gehen: Es federt deine Schritte ab und stabilisiert dich. Wird es schwächer, entstehen Schmerzen in Füßen, Knien, Hüften und sogar im Rücken.
Was kannst du tun?
- Platz – und noch mehr Platz! Wenn du deinen Fuß in einen engen Schuh zwängst, wird das Gewölbe fast immer schwächer.
- Gehe barfuß. So aktivierst du die Muskeln im Fuß, die das Gewölbe formen.
- Trainiere das Fußgewölbe.
Ein gesundes Fußgewölbe wirkt wie eine Feder und dämpft den Fuß. Ein abgesunkenes Gewölbe kann das nicht.
Häufige Fragen:
➡️ Kann ich während der Schwangerschaft dieselben Schuhe tragen wie vorher?
Ja, achte aber darauf, dass sie alle Anforderungen erfüllen, die wir oben besprochen haben.
- viel Platz für die Zehen
- Freiheit auch für geschwollene Füße
- eine flexible, biegsame Sohle
- atmungsaktives Material
- eine rutschfeste Sohle
- kein Absatz
Solche Schuhe kannst du vor, während und nach der Schwangerschaft tragen.
➡️ Kann ich während der Schwangerschaft Barfußschuhe tragen und barfuß gehen?
Ja, ich empfehle es sogar! In guten Barfußschuhen haben deine Füße Freiheit und bewegen sich natürlich. Du beugst Schwellungen vor und dein ganzer Körper profitiert davon.
Wenn du Barfußschuhe noch nicht gewohnt bist, übe zuerst gesundes Gehen. Beginne barfuß oder in Barfußschuhen auf weichen Untergründen und verlängere deine Spaziergänge nach und nach. Das E-Book Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang hilft dir dabei.
Beginne dann mit Schuhen, die deinen Füßen Freiheit geben und zugleich harte Stöße abfangen. Ich empfehle Schuhe aus der Comfort-Linie, die Stöße an der Ferse dämpfen.
In die Schuhe der Comfort-Linie legen wir eine dreifach gedämpfte Einlegesohle, um Stöße an der Ferse abzufangen.
➡️ Durch die Schwangerschaft habe ich Plattfüße. Helfen mir orthopädische Einlagen?
Plattfüße deuten auf geschwächte und nach außen gekippte Knöchel oder geschwächte Fußmuskeln hin. Und was braucht ein geschwächter Muskel? Bewegung, um stärker zu werden. Also übe, gehe und kräftige deine Füße – verlasse dich nicht auf Einlagen.
Paradoxerweise können orthopädische Einlagen das Problem verschlimmern. Die passive Stützung des Fußes führt dazu, dass die Muskeln ihre eigene Stützfunktion nicht mehr nutzen und schwächer werden.
Lesetipp: Wie lassen sich Plattfüße behandeln? Schuhe helfen. Einlagen? Nicht immer.
➡️ Sind richtiges Gehen und passende Schuhe für Schwangere wirklich so wichtig?
Auf jeden Fall! Wenn du 10 Minuten Zeit hast und mehr erfahren möchtest, empfehle ich dieses großartige Video mit den bekannten tschechischen Physiotherapeutinnen Clara Lewitová und Marika Bajerová. Marika ist auf gynäkologische Physiotherapie spezialisiert, betreut Frauen in der Schwangerschaft und hilft ihnen bei der Geburtsvorbereitung.
6 Tipps für stilvolle Schuhe für werdende Mütter
Zum Abschluss habe ich 6 Paar Schuhe ausgewählt, die deinem Körper während der Schwangerschaft guttun – stilvolle, bequeme und vor allem gesunde Schuhe, die von Physiotherapeuten entwickelt wurden.
Gönn dir etwas – deine Beine und dein Rücken werden es dir danken. Und dein Baby auch. :)
❤️ Sandalen mit einem Riemen
Eine Schwangerschaft im Sommer ist anstrengend, weil die Füße noch stärker anschwellen als sonst. Deshalb empfehle ich diese Sandalen. Du kannst die strapazierfähigen Riemen nach deinen Wünschen einstellen und schon kann es losgehen.
Weiße Glitzer-Sandalen machen dir bei jedem Schritt Freude.
❤️ Die bequemsten eleganten Schuhe
Diese eleganten Schuhe halten jahrelang und sind unendlich bequem. Du kannst den Riemen passend festziehen und das überstehende Ende abschneiden.
Deine schwarzen eleganten Schuhe kannst du überall tragen, und sie halten jahrelang.
❤️ Airnet Slip-on-Sneaker, die atmen
Ich liebe Airnet, das im Sommer kühl bleibt. Außerdem kannst du in diese Sneaker schlüpfen, ohne dich zu bücken.
Airnet ist robust und wunderbar atmungsaktiv. Ich empfehle es für den Sommer.
❤️ Schuhe, die dich nicht im Stich lassen
Im Herbst sind Schuhe praktisch, die nicht rutschen und keine Nässe aufnehmen. Diese Sneaker lassen sich leicht anziehen und schnell schließen.
Zzzzip! Schon sind deine Schuhe angezogen!
❤️ Der bewährte Klassiker aus der Zeit von Königin Victoria
Wusstest du, dass Chelsea Boots von Königin Victoria getragen wurden? Dir stehen sie bestimmt noch besser, und du kannst sie fast mühelos anziehen.
Chelsea Boots haben seitlich einen Gummizug, damit du in einem Zug hineinschlüpfen kannst.
❤️ Stiefel für jede Wade
Diese Stiefel passen allen. Außerdem schließt du sie mit nur einem Zug am Reißverschluss.
Unsere Stiefel gibt es als Herbst- und Winterversion. Welche Version wählst du?
