Diese Geschichte kennen wir gut. So ist das Leben mit einem hohen Spann. Zum Glück haben wir gute Nachrichten: Ein hoher Spann muss kein gesundheitliches Problem sein. Und passende Schuhe zu finden ist einfach, wenn du ein paar grundlegende Tipps kennst.
Glaubst du es nicht? Die Schuhe, die wir für deinen Fuß mit hohem Spann gefunden haben, werden dich überraschen.
Was ist ein hoher Spann? Und ist er wirklich ein Problem?
Der menschliche Fuß hat ein natürliches Gewölbe, das beim Gehen dämpft. Manche Menschen haben ein weniger ausgeprägtes Gewölbe; wir sprechen dann von Plattfüßen oder einem abgesenkten Fußgewölbe. Andere haben ein höheres Gewölbe – wir nennen das einen hohen Spann.
Es gibt keine Tabelle, die zuverlässig festlegt, ab wie vielen Zentimetern ein Spann „hoch“ ist.
Anders als ein Plattfuß ist ein hoher Spann an sich jedoch kein Problem. Wie Physiotherapeut Lukáš Klimpera sagt: „Es ist kein Problem, wenn der Fuß funktionstüchtig ist und den Untergrund wahrnimmt und sich ihm anpasst.“
Das eigentliche Problem entsteht, wenn der Fuß steif ist und natürliche Bewegung nicht bewältigen kann.
Wichtig ist, dass die Füße funktionieren: Sie sind flexibel, beweglich und reagieren auf den Untergrund.
Pes cavus – wenn ein hoher Spann schmerzt
Die extreme Form eines hohen Spanns heißt Pes cavus. Sie lässt sich leicht am Fußabdruck erkennen. Bei einem Fuß mit hohem Spann ist die Außenseite des Fußes nicht zu sehen.
Das bedeutet, dass du nur auf Zehen und Fersen auftrittst.
Die Muskeln eines Fußes mit hohem Spann stehen unter großer Spannung. Das Gewölbe dämpft nicht, sodass du hart auf Zehen und Ferse auftrittst. Du überlastest sie, was zu weiteren Problemen wie Hammerzehen oder Fersensporn führen kann.
Welche Symptome hat ein Fuß mit hohem Spann?
- Schmerzen beim Gehen
- Schmerzen nach langen Spaziergängen
- Steife Füße
- Verformte Zehen
Woran erkenne ich einen hohen Spann?
Vielleicht erwartest du eine Tabelle mit eindeutigen Werten, nach der ein Spann ab einer bestimmten Zentimeterzahl hoch ist. Leider gibt es eine solche Tabelle nicht.
Aber wahrscheinlich weißt du selbst, dass deine Schuhe dich oft einengen am Spann – das bedeutet, dein Spann ist höher als bei anderen.
Die wichtige Frage ist: Woran erkenne ich, ob mein hoher Spann Probleme macht?
Probiere diese Übung aus. Stelle dich mit den Füßen auf den Boden. Ziehe zuerst die Zehen zur Ferse und dann die Ferse zu den Zehen. Klappt das, oder ist dein Fuß zu steif? Wenn du Spannung spürst und deinen Fuß nicht bewegen kannst, suche einen Physiotherapeuten auf.
Was verursacht einen hohen Spann? Genetik und falsche Schuhe
Viele glauben, sie seien mit einem hohen Spann geboren worden. Das stimmt aber nicht unbedingt. Ja, ein höherer Spann kann angeboren sein, aber häufig tragen wir selbst dazu bei.
„Ein hoher Spann kann entstehen, wenn die Zehen nicht funktionieren können und sich der Fuß zum Ausgleich aufwölbt“, erklärt Physiotherapeut Lukáš Klimpera.
Wie sehen deine Schuhe aus? Wenn es klassische Sneaker, Pumps oder elegante Schuhe sind, hast du gerade die Ursache des Problems gefunden.
Gewöhnliche Schuhe sind zu schmal für den menschlichen Fuß. Sie drücken die Zehen zusammen und nehmen ihnen ihre normale Funktion. Doch wir Menschen brauchen unsere Zehen zum Gehen. Wenn wir sie nicht nutzen, finden wir andere Gehweisen. Ein hoher Spann kann eine Art sein, die Inaktivität unserer Zehen auszugleichen.
Gesunde Schuhe haben einen breiten Zehenbereich – so wie diese. Haben deine das nicht, nehmen sie deinen Zehen ihre normale Funktion.
Wie wählst du Schuhe für einen hohen Spann? Praktische Ratschläge und 5 Tipps für passende Schuhe
Achte darauf, dass deine Füße in den Schuhen natürlich funktionieren können. Suche nach Schuhen mit breitem Zehenbereich und flexiblen Materialien, die den Bewegungen deines Fußes folgen.
Diese Tipps helfen dir, Schuhe zu wählen, die dir schon beim ersten Anziehen perfekt passen.
➡️ Sneaker sind eine sichere Wahl. Probiere welche aus Mesh
Du kannst die Weite deiner Sneaker am Spann durch festeres oder lockeres Schnüren anpassen. Ideal für einen hohen Spann!
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Bei uns haben sich Sneaker aus flexiblem Mesh besonders bewährt. Das Mesh dehnt sich und passt sich deinen Bedürfnissen an.
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➡️ Schnürsenkel sind ein Zeichen für bequeme Schuhe bei hohem Spann
Schnürsenkel = Schuhe, die sich anpassen lassen. Suche deshalb besonders für den Winter nach Schuhen mit Schnürsenkeln. Achte aber darauf, dass die Schnürung am Spann beginnt, besser noch direkt oberhalb der Zehen.
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➡️ Sandalen ja, aber verstellbare
Du weißt wahrscheinlich schon, wie schwer es ist, Riemchensandalen für einen hohen Spann zu finden. Vermeide Modelle mit einem Riemen quer über den Spann oder von den Zehen zum Knöchel.
Suche lieber nach verstellbaren Sandalen. Zum Beispiel Hava Sandalen, die du über den Zehen und um den Knöchel anpassen kannst. Bleibt ein Stück Riemen übrig, schneide es einfach ab – es franst nicht aus.
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Oder wähle Sandalen, die du binden kannst und so an deinen Fuß anpasst. Wie diese Sandalen mit Bindebändern.
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Für draußen eignen sich Adventure Sandalen, die verschiedene Verschlussmöglichkeiten haben und sich enger an deinen Fuß anpassen lassen.
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➡️ Elastische und flexible Materialien passen sich dir an
Je weicher und flexibler das Material, desto besser. Probiere also elastische Riemen. Suna Sandalen passen dank des textilen Gummibands zum Beispiel an jeden Spann.
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➡️ Elegante Schuhe stehen jedem
Elegante Schuhe haben einen großen Vorteil: Sie lassen am Spann Platz. Deshalb passen sie dir. Diese Modelle haben einen verstellbaren Riemen.
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Extra-Tipp: Sieh dir die Größentabelle an. Wir haben Maße für den Spann ergänzt – bei allen Ahinsa Schuhen.
Brauchst du Schuhe mit Gewölbestütze?
Ein Fuß mit hohem Spann hat ein überdurchschnittlich hohes Gewölbe. Er braucht Entspannung, keine Stütze. Suche deshalb statt orthopädischer Schuhe mit Gewölbestütze nach Schuhen, in denen der Fuß natürlich funktioniert. Achte darauf, dass sie Folgendes haben:
- einen breiten Zehenbereich
- eine anatomische Form
- flexible Materialien, die deinen Bewegungen folgen
Wie misst du den Spann, damit die Schuhe passen?
Du brauchst nur ein Schneidermaßband. Miss den Fußumfang an der breitesten Stelle. Unsere Größentabellen geben den Spannumfang an dieser Stelle an.
Manche Hersteller geben Umfang oder Höhe des Spanns anders an. Deshalb empfehlen wir, ihre Größentabellen zu prüfen. Dort sollte stehen, wie sie den Spann messen.
Wie wird ein hoher Spann behandelt? Vor allem mit Übungen
Wie wirst du einen hohen Spann los? Wenn dein Fuß funktioniert, flexibel ist und sich dem Untergrund anpassen kann, brauchst du wahrscheinlich keine Behandlung. Du musst ihn gar nicht loswerden.
Wenn du jedoch Schmerzen oder andere Probleme hast, vereinbare einen Termin bei einem Physiotherapeuten oder Orthopäden.
Ein Spezialist untersucht dich mit einem Podoskop und empfiehlt eine Behandlung. Wahrscheinlich empfiehlt er Übungen zur Entspannung des Fußes mit hohem Spann, um ihn beweglich zu machen und in das Zusammenspiel mit dem ganzen Bein einzubinden.
Du kannst auch zu Hause Übungen ausprobieren. Sie ersetzen keinen Besuch beim Spezialisten, helfen dir aber, deinen Spann zu entspannen und Problemen vorzubeugen.
Übungen für einen hohen Spann
Regelmäßigkeit ist beim Üben wichtig. Nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit für dich und deine Füße.
➡️ Reiben
Ein hoher Spann bedeutet übermäßige Muskelspannung. Um die Muskeln zu entspannen, beginne sanft: Reibe sie. Das hilft, die Muskelspannung auszugleichen.
Tipp eines Physiotherapeuten: Wenn der Fuß stärker angespannt ist, ist er oft empfindlich und kitzelig. Versuche daher tiefes, kräftiges Reiben statt leichtem Kitzeln. Es fühlt sich gut an und tut gut.
➡️ Ball
Hast du zu Hause einen Tennisball? Jeder andere harte Ball eignet sich ebenfalls, oder du besorgst dir einen Igelball.
Stelle dich auf den Boden und lege den Ball unter einen Fuß. Übe sanften Druck aus und rolle alle Bereiche deines Fußes über den Ball.
Beziehe auch die Fußseite und die Ferse ein. Das entspannt den Fuß und bereitet ihn auf die nächste Übung vor.
➡️ Wecke deine Zehen auf
Ein hoher Spann entsteht oft als Reaktion darauf, dass die Zehen nicht genutzt werden können. Kehre das deshalb um und aktiviere die Zehen wieder.
- Setz dich hin.
- Entspanne deine Füße.
- Rolle deine Zehen zu einer „Kugel“ ein.
- Spreize sie auseinander.
- Wiederhole das.
Klappt es? Prima! Machen wir weiter.
Versuche, dich mit deinen Zehen auf die Zehenspitzen zu stellen. Achte darauf, dich nicht mit der Kraft deiner Wadenmuskeln hochzuziehen. Beim Anheben des Körpers bleiben die Zehen auf dem Boden und nicht in der Luft.
Dieses Prinzip kannst du beim gesunden Gehen nutzen: Deine Zehen bewegen dich dann nur nach vorne statt nach oben.
Stelle dich allein mit der Kraft deiner Zehen auf die Zehenspitzen.
➡️ Aktiviere den ganzen Fuß
Ein gesunder Fuß arbeitet als Ganzes – seine einzelnen Teile wissen, wie sie zusammenarbeiten. Wie kannst du das üben? Versuche, den Fuß zu verlängern und zu verkürzen:
- Lass die Ferse an ihrem Platz und ziehe die Zehen zu ihr. Lass wieder los.
- Lass die Zehen an ihrem Platz und schiebe die Ferse zu ihnen. Lass wieder los.
Weitere Übungen findest du im E-Book (kostenloser Download)
Nimm dir Zeit für alle Übungen aus diesem Artikel. Danach kannst du mit den Übungen im E-Book Schritt für Schritt zu gesundem Gehen weitermachen. Neben den Übungen lernst du dort die Grundlagen des gesunden Gehens.
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