Du denkst vielleicht, wir sind verrückt geworden. Oder wir wollen dich mit einer unsinnigen Überschrift anlocken, um dir Wanderschuhe zu verkaufen.
Doch beides stimmt nicht.
Dieser Artikel ist für alle, die Trekking, Wandern und Spaziergänge in den Bergen lieben. Wir schauen uns an, was die moderne Physiotherapie zu unseren Schuhen für Ausflüge sagt. Und eines verraten wir gleich: Nein, Wanderstiefel sind keine gesunde Wahl.
Wie sehen ideale Wanderschuhe aus? So.
Eine dicke Sohle setzt deinen Füßen Scheuklappen auf
Wusstest du, dass dein Gehirn 80% seiner Informationen über das Gleichgewicht von den Fußsohlen erhält? So viele Informationen entgehen dir, wenn du Wanderstiefel mit dicker Sohle anziehst.
Die Fußsohle nimmt den Untergrund wahr und liest ihn. Vereinfacht gesagt meldet sie dem Gehirn: „Jetzt gehe ich auf einem steinigen Weg. Ich muss diesen oder jenen Muskel aktivieren und den Fuß stabilisieren.“ So erkennt das Gehirn Gefahren rechtzeitig, passt die Muskelspannung an und stabilisiert alle Gelenke.
Mit einer dicken Sohle setzt du deinen Füßen „Scheuklappen“ auf. Sie sehen nicht, was unter ihnen passiert, können keine wichtigen Informationen senden, und das Gehirn kann nicht reagieren, um eine Verletzung zu verhindern.
Eine dünne, aber robuste Sohle verbindet dich mit dem Untergrund.
Vorsicht, rutschig!
Du denkst wahrscheinlich: Aber ich brauche eine feste Sohle mit ordentlichem Profil, damit mein Fuß nicht rutscht! Dann wartet die nächste Überraschung auf dich.
Ob du rutschst oder nicht, hängt nicht nur vom Profil ab, sondern von mehreren weiteren Faktoren:
- Material
- der Fläche, mit der du den Boden berührst
- der Möglichkeit, sich am Untergrund festzuhalten
Auch ein Sneaker kann aus rutschfestem Material bestehen. Wir haben unsere Barfußschuhe in einem unabhängigen Labor testen lassen und festgestellt, dass ihre Haftung, also ihre Rutschfestigkeit, 2.5× besser ist, als die Norm verlangt.
Rutschig oder nicht? Haftung ist keine Frage des Profils. Sie hängt von Fläche, Flexibilität und Material ab.
Welche Rolle spielt die Fläche? Normale Wanderstiefel zwängen den Fuß in eine enge Spitze. Ziehst du dagegen einen Schuh an, der die natürliche Fußform respektiert, bekommst du eine viel größere Fläche. Darüber haben wir im Artikel Barfuß und Leistung geschrieben. Eine größere Kontaktfläche bedeutet weniger Rutschen.
Und was meinen wir damit, sich an einer Oberfläche festzuhalten? Stell dir vor, du kletterst am Fels. Was machen deine Hände? Sie greifen nach den Griffen. Deine Füße können das auch, aber nicht in Wanderstiefeln. In Schuhen mit dünner, flexibler Sohle wirst du jeden Stein „ertasten“ und dich mit dem Fuß daran festhalten. Das sorgt dafür, dass du nicht rutschst.
Du brauchst keine Schiene, um dich sicher zu fühlen. Ein freier Fuß schützt sich selbst.
Ein gestützter Knöchel? Eher eine Schiene
„Gehen in Wanderstiefeln ist das größte Paradox, das mir je begegnet ist“, sagt Physiotherapeut Lukáš Klimpera. Um den Knöchel zu stützen, schnüren wir ihn in hohe Stiefel ein … und setzen damit den ganzen Fuß außer Gefecht. Wir schützen den Knöchel, gefährden aber andere Körperteile.
Wenn du barfuß gehst und dein Fuß rutscht, reagiert der Körper schnell. Die entsprechenden Muskeln werden aktiv, spannen sich an und schützen den Körper.
Doch was passiert in einem „verstärkten“ Wanderstiefel?
Wenn Fuß und Knöchel in einem festen Wanderstiefel eingeengt sind, können sie weder aktiv sein noch arbeiten. Beckengürtel, Lendenwirbelsäule und Hüftgelenke übernehmen ihre Arbeit. Wir werfen die Füße vor uns und treten hart auf. Das ist das genaue Gegenteil des physiologischen Mechanismus“, sagt Lukáš Klimpera.
So sieht dein nackter Fuß im Vergleich zum Fuß im Wanderstiefel aus. Siehst du den Unterschied in der Fläche, die er abdeckt?
Ein Gewicht an jedem Fuß
Fühlen sich deine Füße nach jeder Wanderung bleischwer an? Kein Wunder. Ein Paar Wanderstiefel kann leicht 1.5kg wiegen.
„Je schwerer die Wanderstiefel sind, desto mehr belasten sie den Lendenbereich, der durch die schlechte Ausrichtung und die eingeschränkte Funktion der unteren Gliedmaßen ohnehin überlastet ist. Kommt noch ein Rucksack dazu, ist das Gewicht wirklich extrem“, sagt Klimpera.
Mach deinen Weg leichter. Leg das Gewicht ab und zieh leichte Barfußschuhe an.
Geh mit Leichtigkeit hinaus in die Natur. Ein gesundes Paar Schuhe wiegt weniger als 500g. Deshalb wird jeder Schritt darin zum Vergnügen.
Übrigens: Weißt du, warum du in Barfußschuhen deine beste sportliche Leistung erreichst? Lies mehr in unserem Artikel.
Atme tief durch
„Atme tief durch, du bist in der Natur“, sagten unsere Eltern auf Ausflügen. Wusstest du, dass Wanderschuhe deine Atmung einschränken können?
„Aktives Barfußgehen unterstützt unsere Atmung und damit die Oxidation unseres Körpers sowie die Funktion unserer inneren Organe“, sagt Lukáš Klimpera.
Beim Barfußgehen ist unser Körper so ausgerichtet, wie die Natur es vorgesehen hat. Wir stehen aufrecht, der Brustkorb weitet sich und wir nutzen unsere Lungen voll zum Atmen. Doch schon eine kleine Veränderung kann diese Ausrichtung stören. Schwere, nicht anatomisch geformte Stiefel verändern die Spannungsverteilung im ganzen Körper. Das setzt sich nach oben fort, verändert deine Haltung und damit den Raum zum Atmen.
Welche Schuhe sind ideal für unwegsames Gelände?
Barfußschuhe eignen sich am besten für unwegsames Gelände. Suche deshalb Schuhe, in denen du so natürlich gehst, als wärst du barfuß.
Woran erkennst du sie?
- Sie haben eine breite Zehenbox.
- Ihre Form entspricht der Form deines Fußes.
- Sie sind in alle Richtungen biegsam und flexibel.
- Sie sind leicht.
- Sie haben eine dünne, flexible und zugleich robuste Sohle.
Suche Schuhe, in denen deine Füße natürlich funktionieren können.
Soll ich also barfuß ins Gelände? Werden meine Füße nicht schmerzen?
Langsam. Nach Jahren in herkömmlichen Schuhen haben wir verlernt, natürlich zu gehen. Deshalb solltest du nicht sofort auf felsigem Gelände losziehen, wenn du Barfußgehen nicht gewohnt bist. Du könntest dich verletzen.
So geht’s
- Beginne auf weicherem, einfachem Untergrund. Zum Beispiel zu Hause im Garten.
- Lies dir die Grundlagen gesunden Gehens durch. Lade kostenlos das Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang E-Book herunter.
- Nimm deinen Körper wahr. Wenn etwas wehtut, arbeitet dein Fuß wahrscheinlich nicht richtig.
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Sei nicht beunruhigt, wenn du plötzlich andere Muskeln spürst. Auch leichte Schmerzen können auftreten.
„Wenn der Schmerz dem Gefühl von Muskelermüdung entspricht, ist das in Ordnung. Es bedeutet, dass die Muskeln aktiviert wurden und stärker werden. Stechende, dumpfe oder einschießende Schmerzen sind dagegen ein Signal des Körpers, dass wir etwas nicht richtig machen“, sagt Physiotherapeut Lukáš Klimpera.
Laut Klimpera können auch Wadenschmerzen auftreten. Dann setzt du beim Abstoßen deine Zehen nicht ausreichend ein: Die Waden übernehmen deren Funktion und werden überlastet.
Beginne sicher mit dem Barfußgehen
Für Barfußanfänger haben wir die Comfort-Serie entwickelt. Sie schützt dich, bis du dich an den natürlichen Gang gewöhnt hast. Doppelte Dämpfung gibt dir das Gefühl, auf Moos zu gehen.
Entdecke deine neuen Lieblingswanderschuhe.
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