„Menschen laufen seit mindestens zwei Millionen Jahren – und natürlich liefen sie die meiste Zeit davon barfuß. Moderne Laufschuhe wurden tatsächlich erst Mitte der 1970er-Jahre erfunden“, sagt Professor Daniel Lieberman. Er begann zu erforschen, wie Menschen laufen – und fing selbst an, barfuß zu laufen. Barfußlaufen hat unglaubliche Vorteile für den menschlichen Körper.
Es tut deinen Füßen, Gelenken und deinem ganzen Körper gut. Und es kann sogar deine Stimmung verbessern.
Deine Schuhe verbinden deinen Füßen die Augen
Laufschuhhersteller behaupten, zum Laufen brauche man eine dicke, weiche Außensohle. Das stimmt nicht.
Beim natürlichen Laufen erkunden die Fußsohlen unablässig den Boden unter ihnen. Sie sagen dem Gehirn: „Achtung, ein Schlagloch! Spann die Muskeln an!“ Sie sind die eingebauten Sensoren deines Körpers. Eine dicke Außensohle ist wie eine Augenbinde, die diese Sensoren an ihrer Arbeit hindert. Dein Gehirn weiß nicht, was sich unter deinen Füßen befindet. Schlimmer noch: Selbst wenn das Gehirn Anweisungen sendet, können deine Füße damit nicht auf den Untergrund reagieren.
Was passiert dann?
- Das Gehirn erhält nicht genügend Informationen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Es kann nicht richtig beurteilen, welche Muskeln es aktivieren soll.
- Die Folge ist ein hohes Verletzungsrisiko.
Mit einer dicken Außensohle läufst du praktisch blind. Du bist zwar schon daran gewöhnt, mit „verbundenen“ Füßen zu laufen. Zieh die Schuhe aber einmal aus. Du wirst reine Freude erleben – als hätte dir jemand die Augenbinde abgenommen.
In deinen Zehen steckt Kraft
Probiere diese einfache Übung:
- Stell dich aufrecht auf den Boden.
- Konzentriere dich darauf, wie sich deine Zehen in den Boden drücken.
- Hebe nun deinen ganzen Körper mit den Zehen auf die Zehenspitzen. Achte darauf, dass die Bewegung von den Zehen ausgeht. Die Wadenmuskeln sollen ihnen nur beim Anheben helfen.
Siehst du? Deine Zehen können dein gesamtes Körpergewicht anheben – so stark sind sie. In normalen Laufschuhen kannst du diese Kraft leider nicht nutzen.
Deine Zehen haben enorm viel Kraft. Wenn sie Platz bekommen, können sie deinen ganzen Körper anheben.
Klassische Schuhe haben eine völlig andere Form als unsere Füße und bieten deshalb nicht genügend Platz für die Zehen. Deshalb werfen wir unsere Füße oft nur nach vorne, statt uns mit den Zehen vom Boden abzustoßen.
Erst wenn du barfuß oder in echten Barfußschuhen läufst, merkst du, wozu dein Körper fähig ist.
Lesetipp: Barfuß und Leistung: Zieh die Schuhe aus und entdecke dein volles Potenzial
Als würde dir jemand mit einem Hammer auf die Ferse schlagen
Weißt du, was Professor Lieberman beim Vergleich von Läufern mit Schuhen und Barfußläufern herausfand? Ihre Laufweise unterscheidet sich erheblich.
„Der Schuh hat einen hohen Absatz, der das Landen auf der Ferse sehr bequem macht. Deshalb landen Läufer mit Schuhen auf der Ferse und setzen dann den Fuß ab. Wenn du auf der Ferse landest, kommt dein Körper abrupt zum Stillstand. Der Aufprall ist, als würde jemand mit einem Hammer mit etwa dem Zwei- bis Dreifachen deines Körpergewichts auf deine Ferse schlagen“, erklärt er in einem Video.
Wir haben uns daran gewöhnt, in Schuhen auf der Ferse zu landen. Das verursacht jedoch eine enorme Aufprallkraft, die selbst die dickste Außensohle nicht abfangen kann.
In normalen Laufschuhen landen wir auf den Fersen.
Barfußläufer laufen anders. Sie landen auf dem Vorfuß, der als perfekter Dämpfungsmechanismus wirkt, ohne Fuß oder Körper zu überlasten. Wenn du gelernt hast, barfuß zu laufen, werden dir deine Gelenke danken.
Führt Barfußlaufen zu Verletzungen?
Du hast wahrscheinlich gehört, dass „ein Fuß einen festen Schuh braucht“. Das stimmt aber nicht. Feste Schuhe schalten die Fußmuskeln vielmehr aus, sodass dein Fuß nicht rechtzeitig auf ein unerwartetes Schlagloch oder Schotter auf der Laufstrecke reagieren kann. Ironischerweise ist das Verletzungsrisiko in festen Laufschuhen höher.
"Guter Halt über die Zehen bedeutet auch einen gut gestützten Knöchel. Das ist nicht möglich, wenn die Zehen im Schuh eingeengt sind“, sagt die bekannte Physiotherapeutin Clara Lewitová.
Bitte beachte: Auch eine elastische Socke kann die Zehen einengen. Wechsle beim Umstieg auf Barfußschuhe deshalb auch die Socken. Mehr dazu in unserem Artikel: Barfußgehen in Socken.
Dein Knöchel braucht nicht den Schutz eines festen Schuhs. In Barfußschuhen können ihn die Fußmuskeln schützen.
Lauf aus Freude
Leichtigkeit, Freiheit und Freude. Das erleben wir, wenn wir gesund laufen. Fällt dir das Atmen schwer und fühlt es sich an, als hättest du deine Lunge zu Hause gelassen, stimmt etwas nicht.
Steige langsam aufs Barfußgehen um, und du wirst einen Unterschied bemerken. Dein Körper richtet sich auf, und plötzlich merkst du: Das Atmen fällt leichter.
Wenn wir sagen „Lauf aus Freude“, meinen wir das ernst. Barfußlaufen stimuliert dein Gehirn und wirkt als hervorragende Meditationstechnik, die dich tatsächlich glücklicher machen kann.
Gute Nachricht: Du musst nicht ganz barfuß laufen
Vielleicht begeistert dich die Vorstellung nicht, barfuß über einen heißen Radweg oder einen schlammigen Feldweg zu laufen. Zum Glück gibt es bereits gut durchdachte Barfußschuhe, die dir das gleiche Erlebnis wie Barfußlaufen bieten.
Aber Vorsicht! Nicht alle Barfußschuhe sind gleich. Wenn du wirklich gesund laufen möchtest, sollten deine Barfußschuhe:
- Dünne Sohlen haben
- Viel Platz für die Zehen bieten
- Leicht sein
- In alle Richtungen flexibel sein
Echte Barfußschuhe sind flexibel, leicht und geräumig.
„Barfußschuhe“ haben oft nur eine dünne Sohle, während sie den Platz für die Zehen vergessen, der für die Gesundheit deiner Füße und deines ganzen Körpers ebenso wichtig ist.
Bei Ahinsa shoes haben wir einen großen Vorteil: Unsere Schuhe wurden eigens von Physiotherapeuten entwickelt. Deshalb haben wir alle wichtigen Eigenschaften berücksichtigt. Außerdem haben wir darauf geachtet, Laufschuhe zu entwickeln, die atmen und jahrelang halten. Hast du sie schon gesehen?
Wir kennen keine anderen Schuhe, die deinen Füßen so guttun wie Ahinsa shoes. Wenn du welche findest, die Ahinsa shoes in allen wesentlichen Eigenschaften übertreffen, sag uns Bescheid. Du bekommst von uns 50% Rabatt auf ein neues Paar Schuhe.
Barfuß macht Freude – aber fang langsam an
Wir gehen schon so lange in Schuhen, dass unsere Füße schwach und empfindlich geworden sind. Deshalb kannst du nicht einfach die Schuhe ausziehen und sofort barfuß loslegen.
Zum Glück lässt sich Barfußlaufen leicht erlernen. Beginne mit Gehen und spüre jeden Schritt. Nutze den natürlichen Abstoß deiner Zehen und vermeide es, auf der Ferse zu landen. In künftigen Artikeln zeigen wir dir, wie es geht.
Du musst aber nicht warten, um deine Füße zu befreien. Du kannst jetzt anfangen. Wir haben auch an alle gedacht, die noch wenig Erfahrung mit Barfußgehen und -laufen haben, und Schuhe entwickelt, die den Umstieg erleichtern. Die Ahinsa shoes Comfort-Linie hat eine doppelte Dämpfung, die Stöße absorbiert und dir zugleich die Vorteile eines Barfußgangs bietet.
Sobald du bereit bist, nimmst du einfach die Einlegesohle heraus und erhältst Barfußschuhe. Auch diese einfachen Tipps von Physiotherapeuten können dir helfen.
Lauf gesund und glücklich in Ahinsa shoes.
Traust du dich, etwas für deine Gesundheit zu tun? Erlebe die Freiheit, auf deinen eigenen Füßen zu laufen.
