Barefoot & die Stadt: Was alle wissen sollten, die auf Beton gehen

Vielleicht überrascht es dich, aber ja. Du kannst Barfußschuhe auch in der Stadt tragen. Allerdings musst du wissen, wie du darin gehst, ohne dir zu schaden. Wie geht das – und was, wenn du sensibles Gehen nicht erst lernen möchtest? Das erklären wir dir im heutigen Artikel.

Zunächst einmal: Barfußschuhe sind nicht einfach Schuhe mit dünnen Sohlen. Gute Barfußschuhe erkennst du auch an einer Ferse ohne Sprengung, einer breiten Zehenbox und flexiblen Materialien.

Keine Sprengung, breite Zehenbox, flexible Materialien. Daran erkennst du gesunde Schuhe für die Stadt (und überall sonst).

Barfuß auf Asphalt gehen: Wo liegt das Problem?

Barfuß fühlen sich Füße in der Natur am wohlsten – dort, wo der Untergrund weich und abwechslungsreich ist. In der Stadt treffen sie auf das genaue Gegenteil: harte und eintönige ebene Flächen.

Aber wusstest du, dass das nicht ganz stimmt? Barfuß auf städtischem Asphalt und Beton zu gehen, ist nicht langweilig.

„Zieh deine Schuhe aus und geh barfuß durch die Stadt. Du wirst sehen, dass der Untergrund kaum irgendwo eben und gleichmäßig ist“, sagt Physiotherapeutin Zuzana Kejíková.

Treppen, Kopfsteinpflaster, Bordsteine. Auch in der Stadt bleiben deine Füße aktiv.

In der Stadt erhalten deine Füße verschiedene Reize. Bordsteine, Kopfsteinpflaster, taktiles Pflaster für Menschen mit Sehbehinderung. Auf dem Weg zur Arbeit erkundest du die Welt mit deinen Füßen, wenn deine Schuhe es zulassen. Die Herausforderung ist das Gehen auf harten Untergründen.

„In der Stadt sehe ich die Härte als Problem, weil viele Menschen, die dort Barfußschuhe tragen, nicht wissen, wie man gesund geht“, ergänzt Zuzana Kejíková.

Wenn wir gesund gehen, stört uns Beton nicht. Aber wir sind es nicht gewohnt.

Ein gesunder Fuß, der natürliches Gehen gewohnt ist, kommt mit harten Untergründen gut zurecht. Die Zehen und das Fußgewölbe federn den Schritt ab, sodass wir selbst auf Beton sanft auftreten können.

„Wer an das Barfußgehen gewöhnt ist, kann das Gehen auf Asphalt als Training nutzen. Je unnatürlicher die Umgebung, desto mehr kann sie uns stärken und aktivieren. Voraussetzung ist allerdings die richtige Gehtechnik“, sagt Physiotherapeut Lukáš Klimpera.

Wo liegt also der Haken? Die meisten von uns gehen nicht natürlich. Von klein auf tragen wir steife, schmale Schuhe, die uns eine andere Art des Gehens beibringen. Wir landen hart auf den Fersen, erzeugen dabei einen Stoß der sich durch den Körper ausbreitet und alles von den Fersen über die Knie bis zum Rücken gefährdet.

Professor Daniel Lieberman beschreibt den Fersenaufprall bei Menschen, die herkömmliche Schuhe gewohnt sind, als „Hammerschlag“. Er stellte jedoch fest, dass Menschen, die barfuß zu gehen gewohnt sind, diesen Aufprall nicht erleben und so ihre Gelenke schützen.

Woran erkenne ich, ob ich gesund gehe?

In der Stadt müssen wir gesund und mit Feingefühl gehen, um Verletzungen zu vermeiden. Aber woran erkennen wir das? Probiere einen einfachen Test: Wenn du das nächste Mal durch die Stadt gehst, setz deine Kopfhörer auf. Spiele keine Musik ab, hör einfach zu.

Hörst du ein Poltern?

Wenn ja, bedeutet das, dass du stampfst, schwer gehst und dir schadest. Beim gesunden Gehen setzen wir die Füße sanft auf, um einen Aufprall auf der Ferse zu vermeiden. Ein sanfter Schritt macht kein Geräusch.

Wie trainierst du gesundes Gehen? Lade dir das kostenlose E-Book Schritt für Schritt zu gesundem Gehen.

Beim gesunden Gehen setzen wir die Füße sanft auf. Es gibt kein Poltern.

Sind Barfußschuhe wirklich so gesund? Das sagen Studien und unsere Forschung.

Vielleicht fragst du dich, ob sich Barfußschuhe lohnen. Warum solltest du sie tragen, wenn du erst gesundes Gehen lernen musst?

Mehrere Studien sprechen dafür. Zum Beispiel:

• Tägliches Gehen in minimalistischen Schuhen erhöht die Fußkraft. Eine Studie vom September 2021 zeigte, dass Menschen, die 6 Monate lang Barfußschuhe trugen, ihre Fußkraft um 57,4% steigerten.
• Kleinkinder sollten Barfußschuhe tragen. Eine tschechische Studie aus dem Jahr 2022 begleitete 30 Kleinkinder. Die Hälfte trug herkömmliche Schuhe, die andere Hälfte Barfußschuhe. Die Forschenden beobachteten in der Barfußgruppe eine gesündere Fußentwicklung, beispielsweise höhere Fußgewölbe.
• Läufer in Barfußschuhen gewannen an Kraft. Eine Studie aus dem Jahr 2019 beobachtete Läufer, die beim Laufen Barfußschuhe trugen. Wer längere Strecken in minimalistischen Schuhen lief, stärkte seine Plantarflexoren – die Muskeln, die den Fuß nach unten beugen.
• Barfüßige Menschen laufen (und gehen) gesünder. Evolutionsbiologe Daniel Lieberman beobachtete beschuhte und barfüßige Läufer. Er stellte fest, dass barfüßige Läufer gesünder laufen. Sie landen nicht auf der Ferse und vermeiden Verletzungen durch den Aufprall.

Wovor warnen die Studien? Sie warnen vor einer falschen Geh- oder Lauftechnik in Barfußschuhen und vor Verletzungen, wenn du ganz barfuß läufst, ohne Barfußschuhe.

Und weil wir Informationen gern überprüfen, haben wir unsere eigene Forschung durchgeführt.

Wir befragten 417 Menschen, von denen 294 Barfußschuhe tragen. Dabei stellten wir fest, dass 75% der Barfußfans eine Verbesserung ihrer Fußprobleme erlebten, 45% von weniger Knieschmerzen berichteten und 55% eine Verbesserung ihrer Rückenschmerzen angaben. 

76% der Menschen, die Barfußschuhe tragen, berichten von einer Verbesserung ihrer Fußprobleme. Bei Menschen, die ausschließlich Barfußschuhe tragen, sind es sogar 80,6%.

Wenn Barfußgehen schwierig ist, geh fast barfuß.

Was, wenn es dir schwerfällt, ohne harten Fersenaufprall zu gehen? Du kannst anfangen, das Barfußgehen zu trainieren – oder Schuhe tragen, die nicht ganz Barfußschuhe sind. Schuhe, die die guten Eigenschaften von Barfußschuhen haben und dich gleichzeitig vor Stößen schützen.

Weiche Sneaker allein reichen nicht.

Herkömmliche Schuhe sind für den menschlichen Fuß zu schmal und drücken die Zehen zusammen. Sie haben dir eine unnatürliche Art des Gehens beigebracht.

Gesunde Schuhe haben eine ausreichend breite Zehenbox, damit deine Zehen nicht eingeengt werden.

Deine Füße freuen sich über Schuhe, die viel mit Barfußschuhen gemeinsam haben: eine geräumige Zehenbox, keine Sprengung und flexible Materialien, die deine Bewegungen mitmachen. Statt einer dünnen Sohle brauchst du eine spezielle Einlegesohle, die Stöße abfedert.

Solche Schuhe fehlten auf dem Markt. Deshalb haben wir sie gemacht. Gesunde und geräumige Ahinsa Comfort Schuhe mit dreifach gedämpftem Fußbett.

Ahinsa Schuhe machen jeden deiner Schritte weicher. Die dreifach gedämpfte Einlegesohle federt deine Schritte ab und entlastet deine Gelenke. Ein Stadtbummel war noch nie bequemer. 

Für wen sind Barfußschuhe in der Stadt nicht geeignet?

Wir geben es ohne Zögern zu: Wir sind große Fans des Barfußgehens. Vor allem, weil unser Gründer Lukáš Klimpera als Physiotherapeut weiß, wie gut es dem menschlichen Körper tut. Trotzdem sagen wir: Barfußschuhe sind nicht für alle geeignet.

Du solltest keine Barfußschuhe in der Stadt tragen, wenn:

• Du an einer Erkrankung leidest und dein Arzt dir Barfußschuhe nicht empfohlen hat.
• Dir das Barfußgehen in der Stadt Schmerzen oder Beschwerden verursacht.
• Du es nicht magst, jedes Steinchen unter deinen Füßen zu spüren.

Du kannst oder möchtest in der Stadt keine Barfußschuhe tragen? Suche nach Schuhen mit weicher Dämpfung, aber derselben anatomischen Form.

5 Tipps für Stadtschuhe: Was trägst du, wenn du nicht auf jeden Schritt achten möchtest?

Schuhe, die deinen Füßen Freiheit geben und gleichzeitig deine Schritte abfedern. Geh keine Kompromisse ein und gib dich nicht mit einer schmalen Zehenbox zufrieden, nur weil die Schuhe eine weichere Sohle haben.

„Ich empfehle die Comfort Linie. Das sind Schuhe mit anatomischer Form und weicher Dämpfung“, sagt Physiotherapeut Lukáš Klimpera.

➡️ Tipp #1: Herren-Freizeitschuhe für die Stadt

Der erste Tipp ist für euch, Männer, die vielseitige und elegante Schuhe mögen. Bindu Freizeitschuhe eignen sich für die Arbeit, Ausflüge und das Theater. Die dreifach gedämpfte Einlegesohle federt deine Schritte ab. Außerdem sind diese Schuhe praktisch unverwüstlich und werden dich jahrelang begleiten.

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Extra-Tipp: Du gehst gern barfuß und brauchst keine zusätzliche Dämpfung? Entdecke Herren-Barfußschuhe für die Stadt.

➡️ Tipp #2: Damenschuhe für die Stadt, die Arbeit und das Theater

Bequeme elegante Schuhe sind eine zeitlose Ergänzung deiner Schuhsammlung. Du kannst sie zur Arbeit, zu Partys, ins Theater, zu Hochzeiten tragen – eigentlich überallhin. Vergiss Pumps, die deine Zehen zusammendrücken und deine Fersen aufscheuern. Weiche elegante Schuhe verwöhnen deine Füße und machen deine Schritte weicher.

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Extra-Tipp: Du suchst Damen-Barfußschuhe für die Stadt ohne zusätzliche Dämpfung? Schau dir diese eleganten Schuhe an.

➡️ Tipp #3: Herren-Sandalen zum Hineinschlüpfen

Wusstest du, dass deine Füße im Sommer noch mehr Platz brauchen? Zwänge sie nicht in Sneaker, lass sie atmen. Schlüpf in Sandalen mit weicher Dämpfung.

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Extra-Tipp: Ähnliche Herren-Barfußschuhe für die Stadt ohne zusätzliche Dämpfung findest du hier.

➡️ Tipp #4: Verstellbare Sandalen für Damen

Gut sitzende Sandalen sind im Sommer ein Schatz. Probiere diese von Physiotherapeuten entworfenen Sandalen, und du wirst keine anderen mehr wollen. Passe die Knöchel- und Ristriemen nach deinen Wünschen an. Selbst in der Stadt fühlt es sich an, als würdest du auf Moos gehen, denn diese Sandalen federn jeden deiner Schritte ab.

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Extra-Tipp: Diese Sandalen gibt es bei uns auch ohne Dämpfung. Entdecke Damen-Barfußschuhe für die Stadt.

➡️ Tipp #5: Stadt-Sneaker mit einem Hauch Farbe für beide

Stylische weiße Sneaker passen am besten in die Stadt. Besonders solche, die weiß bleiben, weil sie aus einem Material bestehen, das keinen Straßenstaub aufnimmt. Pura Sneaker lassen dich dank einer dreifach gedämpften Einlegesohle leichtfüßig gehen.

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Tipp: Diese Sneaker gefallen dir, aber du hättest lieber eine Barfußversion? Entdecke Barfuß-Freizeitschuhe für Damen oder Herren.

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