Inkontinenz, Rückenschmerzen und weniger sexuelles Vergnügen. Das sind nur einige Probleme, die durch eine schwache Beckenbodenmuskulatur entstehen. Aber wussten Sie, dass Sie sie durch eine einfache Veränderung in Ihrem Leben beheben und sogar verhindern können?
Die wichtigste Übung, mit der Sie Ihren Beckenboden aktivieren können, ist: gesundes, natürliches Gehen.
Natürliches Gehen aktiviert Ihren Beckenboden – und verbessert Ihre Stimmung :-).
Der Beckenboden leistet mehr, als Sie denken
Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die Sie sich als „Schale“ für Ihre Organe vorstellen können. Die Muskeln im Beckenbereich umgeben und stützen Blase, Dickdarm, Gebärmutter und Eierstöcke. Ihre Funktion endet jedoch nicht dort. Diese Muskeln spielen auch beim Gehen eine wichtige Rolle und gehören zum System, das die Wirbelsäule stabilisiert.
Eine erschlaffte Beckenbodenmuskulatur betrifft auch Männer
Damit der Beckenboden gut funktioniert, muss er fest und flexibel sein. Die Muskeln in diesem Bereich können durch Beckenoperationen oder Geburten mit der Zeit schwächer werden. Doch der wichtigste Faktor, von dem Sie vermutlich nicht wussten, dass er Ihren Beckenboden beeinflusst, ist: unnatürliches Gehen.
Der Beckenboden wird nicht durch das Alter schwächer. Er erschlafft im Laufe der Jahre, wenn wir unseren Körper anders nutzen, als die Natur es vorgesehen hat. Die meisten von uns gehen unnatürlich, ohne es zu wissen, und die meisten können sich diesen Gang wieder abgewöhnen.
Wie hängen unser Gang und der Beckenboden zusammen?
Wie wir in einem früheren Beitrag über gesundes Laufen erwähnt haben, ist der gesamte menschliche Körper ein zusammenhängendes System. Stellen Sie sich Ihren Körper als Kette ineinandergreifender Zahnräder vor. Bringen Sie eines aus seiner Position, bringen Sie das ganze System durcheinander.
Aber was bedeutet das in der Praxis?
Das grundlegende Problem ist das Tragen gewöhnlicher Schuhe. Ist Ihnen schon aufgefallen, dass Schuhe eine völlig andere Form als menschliche Füße haben? Meist haben sie eine schmale Zehenbox, die die Zehen zusammendrückt – und genau hier gerät unser erstes Zahnrad aus der Spur.
So sieht ein natürlicher Fußabdruck aus. Können Sie sich vorstellen, wie er in einem gewöhnlichen Schuh aussieht?
Wenn Ihre Zehen so zusammengedrückt werden, können Ihre Füße Ihren Körper nicht natürlich stabilisieren. Dadurch werden Ihre Knöchel übermäßig belastet, Ihre Knie blockieren und Ihre Hüftgelenke drehen nach innen. Zum Ausgleich müssen Becken und Beckenboden nach vorne kippen. Diese neue Haltung bringt Ihre Organe in eine unnatürliche Position.
Ihr Gehirn reagiert darauf und erzeugt mehr Spannung dort, wo Ihre Organe nun auf den Beckenboden drücken. Auf der gegenüberliegenden Seite gleicht es dies aus, indem es den Druck dort verringert, wo er eigentlich sein sollte. Plötzlich funktioniert Ihr Körper anders, als er sollte – nur weil Sie die falschen Schuhe angezogen haben.
Wir sind alle nur eine Dose voller Organe
Stellen Sie sich Ihren Körper wie eine Getränkedose vor. Der Boden ist unser Beckenboden, der Deckel das Zwerchfell und die Wände sind die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln. Die Wände einer Dose sind vielleicht nicht besonders stabil, trotzdem können Sie darauf treten und sie tragen Ihr Gewicht.
Aber was passiert, wenn Sie die Wände der Dose auch nur leicht verformen? Schon ein leichter Druck von oben genügt, um die ganze Dose zu zerdrücken.
Der menschliche Körper funktioniert genauso: Schon ein leichtes Ungleichgewicht und unnatürliche Spannung üben großen Druck auf Ihre Organe aus. Eine kleine Fehlstellung reicht und das gesamte System funktioniert nicht mehr so, wie es soll.
Hohe Absätze drücken Ihre Zehen zusammen. Elegante Schuhe geben ihnen Platz.
In der Sprache der Physiotherapeuten:
Unser Körper hat mehrere horizontal angeordnete Körperstrukturen – Fuß, Beckenboden, Zwerchfell und Mundboden. Die Ausrichtung einer horizontalen Struktur beeinflusst alle anderen. Deshalb wirken sich Fehlstellungen der Füße auf den gesamten Körper aus.
Was ist die Grundlage eines gesunden Beckenbodens? Ein zentriertes Becken
Damit der Beckenboden richtig funktioniert, müssen die Muskeln in der Mitte des Beckens liegen, ohne zu weit nach vorne gekippt oder gewaltsam „gesetzt“ zu sein.
Bei jedem Einatmen senkt sich das Zwerchfell und aktiviert automatisch Ihren Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln. Dadurch entsteht Druck – der richtige und gewünschte intraabdominale Druck. Er aktiviert den Beckenboden und ermöglicht Ihren Organen und dem gesamten Rumpf, richtig zu funktionieren.
Aber wie zentrieren Sie Ihr Becken? Diese Aufgabe übernehmen Ihre Füße. Sind Ihre Zehen jedoch im Schuh zusammengedrückt, knicken die Knöchel nach innen, die Knie blockieren und Sie können Ihr Becken nicht zentrieren. Deshalb sind Schuhe, die Ihre Füße befreien – und ihnen viel Platz geben – unverzichtbar.
Übungen allein reichen nicht
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Beckenboden zu aktivieren? Schauen Sie sich diese 6 einfachen Übungen an, die Sie jederzeit zu Hause machen können.
Es gibt allerdings einen Haken: Ohne gesunden Gang helfen Ihnen Übungen nur kurzfristig. Wenn Sie täglich gewöhnliche Schuhe anziehen, machen Sie die Ergebnisse jeder Übung wieder zunichte.
Beginnen Sie deshalb mit den Grundlagen:
- Wählen Sie gesunde Schuhe wie Ahinsa shoes, die die natürliche Form Ihrer Füße respektieren.
- Lernen Sie, gesund zu gehen. Unser kostenloses E-Book „Schritt für Schritt zu gesundem Gehen“ von Lukáš Klimpera hilft Ihnen dabei.
Sie werden schnell Ergebnisse sehen – und jeder Schritt wird Ihnen Freude machen.
Entscheiden Sie sich für gesunde Schuhe. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Was passiert, wenn Sie Ihren Beckenboden aktivieren?
Auch wenn Sie keine Beckenbodenprobleme haben, lohnt es sich, ihn bewusst zu aktivieren. Eines Tages werden Sie sich dafür danken.
Wenn Sie bereits Beckenbodenprobleme haben, kann die Aktivierung helfen:
Inkontinenz zu beseitigen oder umgekehrt Probleme mit Harnverhalt. Chronische Rückenschmerzen zu lindern. Hämorrhoiden vorzubeugen.
Außerdem – und das wird Sie sicher interessieren – kann die Aktivierung Ihres Beckenbodens eine Verbesserung bringen für Ihr sexuelles Erleben einschließlich der Orgasmen. Das gilt für Frauen und Männer gleichermaßen!
Ziehen Sie also die richtigen Schuhe für Ihre Gesundheit und Ihr Vergnügen an und lernen Sie, gesund zu gehen.
