Aber wir haben einen Tipp, mit dem du jeden Moment wirklich genießen kannst: Zieh deine Schuhe aus und gib deinen Füßen Freiheit.
Warum? Das erklären wir dir.
Der heutige Beitrag basiert auf den Erfahrungen der Physiotherapeuten Clara Lewitová, Marika Bajerová und Lukáš Klimpera sowie der Hebamme Sabina Trojková.
1) Deine Füße brauchen Platz – mehr denn je
Nimm einmal die Einlegesohle aus deinem Schuh und stell dich darauf. Dein ganzer Fuß passt nicht darauf, oder? Der Beweis ist eindeutig: Deine Füße sind in deinen Schuhen eingeengt. Und in der Schwangerschaft brauchen sie noch mehr Platz als zuvor.
Deine Füße sollten sich nie deinen Schuhen anpassen müssen. Im Gegenteil: Deine Schuhe sollten sich dir anpassen. Deshalb fühlen sich deine Füße in Schuhen am wohlsten, die:
- Einen breiten Zehenbereich haben, damit sich deine Zehen natürlich bewegen können.
- Die natürliche Form deines Fußes respektieren.
- Sich mit deiner natürlichen Bewegung biegen.
Geräumige Schuhe können trotzdem stilvoll sein. Es gibt keinen Grund für eingeengte Füße.
2) Trägst du dich selbst?
Was brauchst du, um dich und dein Baby in der Schwangerschaft zu tragen? Ein starkes Fundament – also zufriedene und aktive Füße.
Wenn du herkömmliche Schuhe trägst, nimmst du dir selbst viel Halt. Deine Zehen sind eingeschränkt, und deine Füße werden verformt. Wie sollst du deinen Körper richtig tragen, wenn dein Fundament eingeschränkt ist?
Barfußgehen aktiviert deine Zehen, verteilt dein Gewicht neu und lässt deine Füße dich aktiv tragen.
Freie Füße können ihre Zehen nutzen und den Körper aktiv tragen.
3) Viel Platz für das Baby
Die gesamte Haltung deines Körpers wird von deinen Füßen bestimmt. Der menschliche Körper ist wie ein perfekt abgestimmtes Uhrwerk, wie wir in unserem vorherigen Beitrag erwähnt haben: Barfußgehen und Immunsystem: Schuhe aus für die Gesundheit?. Wenn ein Zahnrad (deine Füße) nicht richtig ausgerichtet ist, gerät die ganze Maschine aus dem Takt. Die Spannung kann sich im ganzen Körper ausbreiten, sodass dein Becken absinkt, die Schultern hängen und dein Brustkorb zum Bauch hin zusammensinkt.
Das beeinflusst auch die Lage der Gebärmutter und zieht deinen Bauch nach vorn und unten. Wo soll das Baby nun wachsen?
Sobald du deine Füße befreist und lernst, gesund zu gehen, richtet sich dein Körper von selbst auf. Wie die Physiotherapeutin Marika Bajerová sagt: „Wenn du die Stützfunktion der Füße aktivierst, aktivierst du auch deine Beckenmuskeln und zentrierst deine Gebärmutter im Bauch.“
4) Atme tief durch
Ein paar Wochen vor der Geburt die Treppe hinaufzugehen, ist eine sportliche Leistung. Wie atmest du dich also durch diese Anstrengung? Du brauchst die richtige Haltung. Stell dich barfuß auf eine ebene Fläche. Stell deine Füße beckenbreit auseinander und spüre bewusst ihren Kontakt zum Boden. Du solltest nicht passiv stehen, sondern spüren, wie deine Füße aktiv auf dein Gewicht reagieren und daran mitwirken, deinen Körper aktiv zu tragen. Spüre deine Füße einschließlich der Zehen und drücke sie in den Boden.
Was passiert? Dein Körper richtet sich von selbst auf, und du atmest sofort besser. Das geht aber nur barfuß – oder in den richtigen Barfußschuhen.
Die führende tschechische Physiotherapeutin Clara Lewitová sagt: „Die Atmung ist ein wichtiges tragendes Element des Körpers. Wenn eine Mutter nicht ausreichend atmet, sinkt der Brustkorb zum Bauch und kann ihn nach unten drücken.“
Gesunde Haltung = natürliche Atmung. Probier es aus, und du wirst nicht mehr zu engen Schuhen zurückwollen.
5) Finde das perfekte Gleichgewicht
In der Schwangerschaft verändert sich dein Körper jeden Tag. Deshalb ist es schwer, das Gleichgewicht zu halten, besonders wenn du nicht mehr sehen kannst, was unter deinen Füßen liegt. Aber weißt du was? Deine nackten Füße können für dich sehen. Wenn du barfuß gehst, erhält dein Gehirn bis zu 80% der Informationen für das Gleichgewicht von deinen Füßen. Deine Füße spüren, was unter dir liegt, und dein Gehirn entscheidet, welche Muskeln entspannt und welche aktiviert werden sollen.
Die gute Nachricht: Deine Füße können auch mit Schuhen „sehen“. Du musst nur Barfußschuhe mit dünnen und flexiblen Laufsohlen wählen.
6) Aktiviere deinen Beckenboden
Der Beckenboden trägt eine große Verantwortung. Stell ihn dir wie eine große Schale vor, die deine inneren Organe und jetzt auch dein Baby trägt. Damit er richtig funktioniert, braucht er eine optimale Spannung, und dein Gehirn muss ihn im Zusammenspiel mit dem ganzen Körper gut koordinieren können.
Aber wie erreichst du das? Der Rat lautet: Gesundes Gehen – barfuß oder in Barfußschuhen.
So oder so wird es dir in Zukunft zugutekommen. Erfahre, wie du deinen Beckenboden durch gesundes Gehen stärkst und welche einfachen Übungen dir dabei helfen.
7) Wecke deine Sinne
Die moderne Lebensweise führt manchmal dazu, dass wir die Bedürfnisse unseres Körpers ignorieren. Wir tragen Schuhe, die unsere Füße einengen, und tun so, als wären Blasen völlig normal. Wir sitzen den ganzen Tag im Büro und sagen uns, dass jeder Nackenschmerzen hat.
Aber das ist nicht normal. Schmerzen und Unbehagen sind klare Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Gewöhnliche, herkömmliche Schuhe bringen deine Füße zum Schweigen und lassen sie abstumpfen. Sobald du lernst, gesund und frei zu gehen, wirst du den Unterschied bemerken. Du wirst deine Füße bewusst wahrnehmen, die Welt unter ihnen und die Ausrichtung deines ganzen Körpers. Du wirst spüren, wann du dich wohlfühlst und wann nicht. Und genau das brauchst du für eine gute Schwangerschaft.
„Wenn die Füße einer Frau mehr Kontakt zum Boden haben und sie spüren kann, wie sie geht, wird sie von selbst erkennen, dass Schuhe mit einem engen Zehenbereich nicht gut sind. Dass sie das selbst bemerkt, ist für mich ein Zeichen dafür, dass sie eine erfolgreiche Schwangerschaft und Geburt haben wird“, sagt die gynäkologische Physiotherapeutin Marika Bajerová.
Wenn du deine Füße spürst, wird dich jeder Schritt glücklich machen.
Lerne, gesund zu gehen. Es ist einfach.
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Gesunde Barfußschuhe können dir ebenfalls helfen, jeden kleinen Moment deiner Schwangerschaft zu genießen.
