Barfußschuhe für Training und Sport? Ja! Das sind ihre Vorteile

Es geht nicht um die Sohle, sondern um Freiheit

Wir kennen Barfußschuhe als „die mit den dünnen Sohlen“ oder sogar als „Schuhe ohne Sohle“. Doch die Sohle ist weniger wichtig, als Sie denken.

Gute Barfußschuhe geben Ihren Füßen Freiheit, sodass Sie sich darin genau wie beim Barfußgehen fühlen. Das ist ihr größter Vorteil: Freiheit. In Barfußschuhen drückt, zwängt oder scheuert nichts. Erst dann können Sie Ihre volle Leistung entfalten.

Lesetipp: Glauben Sie nicht alles, was über Barfußschuhe erzählt wird? Lesen Sie den Artikel 14 Mythen über Barfußschuhe und warum sie nicht „die Schuhe mit den dünnen Sohlen“ sind.

Genießen Sie die Freiheit. Tragen Sie natürliche Schuhe.

Woran erkennen Sie gute Barfußschuhe für Sport?

Es reicht, die Schuhe von allen Seiten anzusehen. Woran erkennen Sie die richtigen? Sie bieten:

• Viel Platz für die Zehen. Sie nutzen Ihre Zehen zum Abstoßen und zum Abfedern von Stößen – deshalb brauchen sie ausreichend Platz.
• Leichte Materialien. Nach ein paar Laufkilometern spürt man sogar zusätzliche 100g.
• Eine flexible Sohle. Barfußschuhe müssen Ihren Bewegungen folgen.
• Ein atmungsaktives Obermaterial. Wir haben das strapazierfähige AirNet-Mesh und das CoolMax-Futter erprobt, das Schweiß von den Füßen ableitet.
• Ein unverwüstliches Material. Zum Beispiel können Sie das vegane CF+-Leder nicht zerkratzen, selbst wenn Sie es versuchen.
• Komfort für die Ferse. Lassen Sie Ihren Schuhen nicht durchgehen, dass sie Ihre Fersen aufscheuern. Auch nicht bei einem neuen Paar.
• Zero Drop. Absätze oder zusätzliches Material unter den Fersen kippen Ihren Körper nach vorne und verändern sein Verhalten beim Sport.
• Eine Sohle, durch die Sie fühlen können. Wenn Ihr Fuß den Untergrund „sieht“, kann er rechtzeitig reagieren.
• Grip. Gute Barfußschuhe geben Ihnen sowohl auf Asphalt als auch auf nassem Hallenboden Stabilität.

Wir fertigen Ahinsa shoes mit leichten, flexiblen Sohlen, die sogar auf nassem Asphalt gut haften. Für unsere Naturschuhe Chitra Trek&Trail haben wir sogar hochwertige Vibram-Sohlen verwendet.

Vorteile von Sport in Barfußschuhen: maximale Leistung, minimale Verletzungen

Menschen laufen und trainieren seit zwei Millionen Jahren. Moderne Laufschuhe gibt es aber erst seit den 1970er-Jahren. Wie liefen die Menschen früher? Natürlicher. Wir haben uns zum Barfußgehen entwickelt und zum Laufen auf eine Weise, die uns mehr nützt als Bewegung in gepolsterten Schuhen.

Weniger Verletzungen, bessere Leistung und hervorragendes Gleichgewicht: Das bedeuten Barfußgehen und Barfußschuhe.

Wie kann Ihnen Sport in Barfußschuhen helfen?

• Weniger Verletzungen. Ein freier Fuß kann rechtzeitig auf neue Situationen reagieren.
• Bessere Leistung. Sie nutzen die Kraft Ihrer Zehen und die vollständige Kraftübertragung über Ihre Gelenke.
• Besseres Gleichgewicht. Das Gehirn erhält über Ihre Fußsohlen Informationen für das Gleichgewicht.
• Natürliche Ausrichtung. Die richtige Fußstellung setzt sich im ganzen Körper fort, richtet ihn auf und entspannt ihn.
• Gute Laune. Barfußgehen stimuliert Gehirnzentren und verbessert die Stimmung.
• Gesunde Gelenke. Bei richtiger Ausrichtung greifen die Knochen ineinander. Die Gelenke verschleißen weniger und sind bereit, auf neue Situationen zu reagieren.
• Eine verlässliche Basis. Verteilen Sie Ihr Gewicht auf den ganzen Fuß einschließlich der Zehen, und Ihre Füße werden Sie wirklich tragen.

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Wie hängen Barfußschuhe und die Atmung beim Sport zusammen?

Am Anfang des Artikels haben wir erwähnt, dass Sie tiefer atmen können. Wie ist das möglich?

Probieren Sie es aus. Stellen Sie sich barfuß auf beide Füße. Achten Sie darauf, dass sie so stehen wie im Video unten. Verlagern Sie nun Ihr ganzes Gewicht darauf. Spüren Sie, wie sie Sie tragen. Und was passiert noch?

Sie richten sich auf.

Sie heben den Kopf, öffnen den Brustkorb und richten Ihre Wirbelsäule aus. Sie stehen nicht zusammengesunken und können deshalb Ihre volle Lungenkapazität nutzen. Und Sie wissen, wie wichtig das beim Sport ist.

Eine solche Haltung ist aber nur in Barfußschuhen möglich, die die Form und Funktion Ihrer Füße respektieren. In modernen Sportsneakern erleben Sie das nicht.

Wussten Sie, dass die Atmung die Organfunktion stimuliert? Wenn Sie sie aktivieren, unterstützen Sie Ihren Stoffwechsel.

Barfußlaufschuhe: Schauen Sie sich die Sohle an

Wie wählen Sie Barfußlaufschuhe aus? Überlegen Sie, auf welchem Untergrund Sie am häufigsten laufen.

Für Natur, Felsen und Wald empfehlen wir die Laufschuhe Chitra Trek&Trail. Wir haben sie mit einer Vibram-Sohle ausgestattet, die sich am Untergrund festhält und nicht loslässt.

Die Vibram-Sohle greift auf jedem Untergrund.

Für die Stadt oder den Park werden Sie die Barfußschuhe Chitra Trek&Trail lieben. Unsere neue patentierte Hexa 4 Grip-Sohle sorgt für festen Halt, sogar auf nassem Asphalt.

Chitra Trek&Trail Barfußschuhe sind ideal für die Stadt.

Suchen Sie nach Schuhen mit einer breiten Zehenbox. Die Zehen spiegeln den ganzen Körper wider und brauchen deshalb Platz. Sie müssen aber keine Zehenschuhe zum Laufen suchen – ausreichend Platz für Ihre Zehen genügt.

Lesetipp: Die meisten von uns haben vergessen, wie man natürlich läuft. Bevor Sie mit Barfußschuhen ins Gelände gehen, lesen Sie unseren Leitfaden für Läufer und Nichtläufer zum Einstieg ins Barfußlaufen.

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➡️ Für Einsteiger: eine spezielle Einlegesohle in die Barfußschuhe legen

Sie sind Barfußlaufen nicht gewohnt? Beginnen Sie langsam. Wir Menschen haben uns zum Barfußlaufen entwickelt, doch nach Jahren in engen Schuhen haben wir es verlernt. Wir treten hart mit den Fersen auf und schaden unseren Gelenken.

Deshalb empfehlen wir Einsteigern die Serie Ahinsa Comfort. Im Vergleich zu Barfußschuhen haben diese Schuhe eine spezielle Schaumstoffeinlage. Sie federt Ihre Schritte ab, ohne Ihre Zehen beim Abstoßen zu behindern. 

Barfußschuhe für Fitnesscenter, CrossFit und Sporthalle

Beim Training in der Sporthalle oder im Fitnesscenter belasten Sie Ihre Füße stark. In CrossFit-Schuhen springen Sie auf erhöhte Flächen und möchten sicher sein, nicht zu fallen.

Ganz einfach: Sie brauchen den bestmöglichen Bodenkontakt.

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Achten Sie deshalb auf Barfußschuhe mit einer flexiblen, dünnen Sohle. Prüfen Sie, ob sie in alle Richtungen biegsam ist. In solchen Schuhen greifen Ihre Füße eine Stufe genauso, als wären sie barfuß.

Physiotherapeut Lukáš Klimpera betont, dass Sie beim Training vor allem eine verlässliche Basis brauchen. Suchen Sie deshalb nach Schuhen, die Ihnen maximalen Platz bieten:

„Auch wenn wir uns beim Training auf einen bestimmten Körperteil konzentrieren, sollte das Training auf einer stabilen Basis stattfinden“, sagt er.

Für Fitness empfehlen wir Barfußschuhe und für die Sporthalle Ahinsa AirNet-Schuhe. Das strapazierfähige Mesh hält Ihre Füße trocken und bequem, während die flexible Sohle Ihnen Halt gibt.

Ahinsa Airnet sind atmungsaktiv und geben Ihnen festen Bodenkontakt.

Für Gruppentraining und Hallensport empfehlen wir Chitra Trek&Trail Barfußsneaker mit weißen Sohlen.

Für Hallensport empfehlen wir weiße Sohlen. Sie können sich darauf verlassen, dass sie keine Streifen auf dem Boden hinterlassen.

Unser Tipp: Sie brauchen keine Spezialschuhe für Kniebeugen, CrossFit oder Gewichtheben. Mit flexiblen Barfußschuhen und einer verlässlichen Sohle können Sie alles machen.

Barfußschuhe für Yoga: Die besten Schuhe sind gar keine Schuhe

Yoga ist mit der Atmung verbunden. Und wie wir gezeigt haben, beeinflussen Ihre Schuhe auch Ihre Atmung. Klassische Sportschuhe verändern Ihre Haltung. Sie lassen Sie gebeugt mit eingesunkenem Brustkorb stehen und schränken die Atmung ein.

Die besten Schuhe für Yoga sind also … gar keine Schuhe. Wenn Sie zu Hause, im Garten oder auf Ihrer Matte im Studio üben, ziehen Sie die Schuhe ruhig aus.

Gehen Sie in den Park und möchten nicht barfuß üben? Tragen Sie Barfußschuhe für Yoga, die Ihre Füße nicht einschränken. Geräumige, ultraleichte und flexible Schuhe. Es besteht kein Risiko harter Fersenstöße, deshalb genügt eine minimale Einlegesohle oder gar keine.

Für Yoga empfehlen wir Ahinsa AirNet Barfußschuhe. Das Obermaterial besteht aus Mesh, das frische Luft an den Fuß lässt. Die Sohle passt sich in jeder Asana Ihren Bedürfnissen an und bleibt fest an ihrem Platz, wenn Sie Ihr Gewicht auf die Füße verlagern müssen.

Bei Yoga und Barfußschuhen geht es um Bewegungsfreiheit. Wählen Sie Schuhe, die sie Ihnen geben.

Barfuß-Trekkingschuhe: Die Knöchel brauchen Freiheit, keine Wanderstiefel

Wenn Sie Schuhe für Bergwanderungen suchen, werden wir Sie vielleicht überraschen. Wussten Sie, dass Wanderstiefel für Ihre Füße völlig ungeeignet sind? Die dicke Sohle, die schmale Spitze und der verstärkte Knöchelbereich hindern den gesamten Fuß daran, zu funktionieren. 

„Das Gehen in Wanderstiefeln ist das größte Paradox, das mir je begegnet ist“, sagt Physiotherapeut Lukáš Klimpera.

Für Trekking brauchen Sie Schuhe, die Ihnen Halt geben.

Ein gesunder Fuß kann von sich aus Verletzungen vorbeugen. Das Gehirn sammelt über die Fußsohle Informationen über den Untergrund und passt die Muskelspannung an, um die Gelenke zu stabilisieren. Ein natürlich funktionierender Knöchel kommt auch ohne die „Schiene“ im Wanderschuh zurecht. Sie müssen aber den ganzen Fuß befreien.

Tragen Sie deshalb Barfuß-Wanderschuhe, die Ihren Füßen Freiheit geben. Achten Sie auf Folgendes:

• eine strapazierfähige Sohle
• Platz für Ihre Zehen, die Ihnen Halt geben
• freie Beweglichkeit der Knöchel

Wir empfehlen Hiker Barfuß-Stiefeletten und Chitra Trek&Trail Barfußsneaker.

Chitra Trek&Trail-Schuhe geben Ihnen dank der Vibram-Trailsohle festen Halt auf Ihrem Weg.

Lesetipp: Gehen Sie spazieren, um abzunehmen? Vorsicht vor verbreiteten Mythen. Lesen Sie den Artikel Abnehmen durch Gehen.

Ein paar zusätzliche Tipps vor dem Kauf von Barfußschuhen fürs Training

1. Sportschuhe müssen Ihnen perfekt passen. Wählen Sie Ihre Größe sorgfältig und prüfen Sie immer die Größentabellen. Lesen Sie unseren Leitfaden zur Größenwahl.
2. Lassen Sie vorne zwischen 0.5 und 1cm zusätzlichen Platz. In einem gesunden Schuh wird Ihr Fuß länger und kürzer, deshalb brauchen Sie mehr Platz als in einem klassischen Sneaker.
3. Lassen Sie sich nicht allein vom Wort „barfuß“ überzeugen. Achten Sie neben einer dünnen Sohle auch auf flexible Materialien, Zero Drop und eine breite Zehenbox. 
4. Die besten Barfußsneaker passen Ihnen schon beim ersten Anprobieren perfekt. Wenn sie drücken, scheuern oder einengen, sind es nicht die richtigen. Bei gesunden Schuhen sollten Sie nicht warten müssen, bis sie „eingelaufen“ sind.
5. Sind Sie Sport in Barfußschuhen nicht gewohnt? Beginnen Sie langsam. Wählen Sie Barfußsneaker aus der Ahinsa Comfort-Linie. Dank der speziellen Einlegesohle dämpfen sie Fersenstöße. Sobald Sie sich ans Barfußgehen gewöhnt haben, können Sie die Einlegesohle herausnehmen.
6. Prüfen Sie, wie strapazierfähig die Schuhe sind. Wir verwenden gerne veganes CF+-Leder, weil es (fast) unverwüstlich ist.

Ein weiterer Lesetipp: Lernen Sie Schritt für Schritt, gesund zu gehen.

Gesundes Barfußgehen ist nicht selbstverständlich. Die meisten von uns haben es verlernt. Lernen Sie es neu mit dem E-Book „Schritt für Schritt zu einem gesunden Gang“. Sie können es kostenlos herunterladen.

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