- Mach einen kleinen Schritt nach vorn mit einem Fuß. Steh ganz entspannt und verteile dein Körpergewicht gleichmäßig auf die Sohle des hinteren Fußes.
- Spüre den Kontakt deines Fußballens mit dem Boden. Dein Fuß ist nicht passiv, sodass du nur auf ihm balancierst — er trägt dich aktiv.
- Beginne, dich leicht mit den Zehen abzudrücken — und zwar mit denen des hinteren Fußes. Hebe den Fuß nicht vom Boden ab, sondern leite nur die Bewegung ein und lass die Kraft deiner Zehen deinen Oberkörper nach vorn bewegen. Senke dich dann langsam wieder auf den ganzen Fuß ab.
- Denk daran: Die Bewegung kommt wirklich nur aus deinen Zehen. Oft neigen wir dazu, die Vorwärtsbewegung mit dem ganzen Oberkörper auszuführen. Er sollte locker und stabil bleiben, aber die Bewegung nach vorn nicht aktiv anführen.
- Achte darauf, dass dein Becken stabil bleibt während du dich bewegst. Im letzten Teil der Challenge haben wir erklärt, wie das geht.
- Sobald du dich sicher fühlst, steigere die Intensität deiner Bewegung langsam und gleichmäßig.
- Wiederhole die Übung mehrmals mit beiden Füßen.
Gut gemacht! Du bist bereit für den dritten Teil unserer Challenge.