Glückwunsch! Du bist auf dem richtigen Weg! Ein korrekter und gesunder Schritt sollte vom Fuß ausgehen, genauer gesagt von den Zehen. Die meisten Menschen gehen jedoch unnatürlich. Ihr Schritt beginnt eher in den Hüften, im Becken oder in den Oberschenkeln, was verschiedene Probleme des Bewegungsapparats verursacht. Du hingegen beginnst deinen Schritt richtig mit dem Abstoß über die Zehen. Der zweite Teil unserer Challenge wird dir leichtfallen:
Gehe mit den Händen an den Hüften
Es klingt vielleicht einfach, ist aber die einfachste Methode, um zu prüfen, ob du beim Abstoß Kraft verlierst. Häufig stoßen wir uns über die Zehen ab, heben dann aber die Hüften und verlieren einen Teil dieses Schwungs. Wenn Becken und Hüften stabil bleiben, überträgt sich die Kraft der Zehen vollständig auf den Rumpf, ohne Kraftverlust. Das kann auch die Funktion der tiefen Bauchmuskulatur, des Beckenbodens und der Atmung deutlich verbessern.
Lege deine Hände auf die Beckenknochen und beobachte, was dein Becken beim Gehen macht. Schwankt es? Versuche, es bewusst zu stabilisieren – gehe langsamer und sanfter. Versuche, deinen Bauch mit einer Hand vorne und der anderen am Rücken zu halten und zu stabilisieren. Konzentriere dich darauf, wie sich die Energie von den Füßen auf das stabilisierte Becken überträgt. Sobald dir das langsam gelingt, kannst du schneller werden. Wir empfehlen außerdem, dies vor einem Spiegel zu üben – dein Rumpf sollte beim Gehen stabil und aufrecht bleiben.
Wenn dein Becken waagerecht „schwebt“, ohne deutlich zu schwanken, können wir dir nur noch gratulieren und dich zum dritten Teil unserer Challenge nächste Woche einladen. Dann beschäftigen wir uns mit dem Aufsetzen der Füße!